Pamatuješ si tu scénu z filmu „Štěstí na dosah“? Chris Gardner, v slzách dojetí, tleská sám sobě v davu lidí, protože konečně získal práci. „Tohle… tahle malá část mého života… se jmenuje štěstí,“ říká. Jenže co to štěstí vlastně je? A dá se s ním vůbec něco dělat? Dá se ho dosáhnout?
Šťastnější já: 5 kroků k radostnějšímu životu
Představ si štěstí jako sval. I ten se dá trénovat! Existují cviky a návyky, které ti pomůžou se cítit líp. Čím víc na tom budeš pracovat, tím víc radosti do svého života dostaneš. Tak pojďme na to!
1. Zkus meditaci a všímavost
Říká se, že všímavost má pozitivní dopad na tělo i mysl. Jenže v tomhle uspěchaném světě je těžké se zastavit. Jak na to? Začni pomalu. Zkus si najít každý den chvilku, třeba ráno před prací nebo večer před spaním, a věnuj se jen sama sobě. Co takhle…
A. Skenování těla
Zaměř se na své tělo. Jak se cítíš? Vnímej jednotlivé pocity, bez snahy je měnit. Jen dýchej a buď si vědoma toho, co se děje uvnitř tebe.
B. Tříminutové dýchání
Zaměř se na svůj dech. Vnímej, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Když ti myšlenky odbíhají, vrať se zpět ke svému dechu. Je to tvůj kotva.
C. Všímavé dýchání
Posaď se, zavři oči a soustřeď se na svůj dech. Nadechuj se tři sekundy a pomalu vydechuj tři sekundy. A když ti myšlenky začnou létat sem a tam, vrať se zpět ke svému dechu.
2. Hýbej se! Každý den!
Představ si, že jezdíš na kole v parku, cítíš, jak ti bije srdce, jak ti vítr hladí tvář. Do mozku ti proudí kyslík a zaplavují tě endorfiny. Není to skvělý pocit?
Podle profesora psychologie Arta Kramera má pohyb obrovský vliv na tvůj mozek. Mění ti náladu k lepšímu! A jaký pohyb je nejlepší? Ten, který tě baví! Běh, plavání, tanec… je to jedno. Hlavní je, že se hýbeš. A něco je vždycky lepší než nic, no ne?
3. Nečekané, ale promyšlené laskavosti
Sedíš na gauči a koukáš na svůj oblíbený seriál, když najednou zazvoní zvonek. Je to balíček od tvé nejlepší kamarádky. Poslala ti nové boty na cvičení! Jsi nadšená, protože sis jí minulý týden stěžovala, že tvoje staré boty už dosluhují. Místo náhodné laskavosti, mysli na konkrétní potřeby svých blízkých!
Všímej si lidí kolem sebe. Co jim vykouzlí úsměv na tváři? Co je stresuje? Kdy potřebují povzbudit? Když budeš dávat s rozmyslem, bude mít tvé gesto mnohem větší dopad. A ten úsměv, který jim vykouzlíš na tváři, ti taky zlepší náladu, to je jasný!
4. Přijmi svůj osud s „tichou nadějí“
Představ si, že jsi v japonské Ósace a nakupuješ v malém papírnictví. Povídáš si s postarším majitelem a zjistíš, že má stejný postoj jako ostatní starší lidé ve městě. Vyzařuje z něj „tichá naděje“. Věří, že všechno nějak dopadne. Iza Kavedija, antropoložka z University of Exeter, to nazývá *nantonaku* – „z nějakého důvodu“. Ti staří lidé nepopírají realitu stárnutí, ale soustředí se na to dobré, co v životě zažili. Přijímají nejistotu budoucnosti a nenechávají se jí omezovat. To jim dává klid a naději. A o to jde, ne?
5. Lov na štěstí
Jdeš parkem a vidíš dítě, jak pouští obrovské bubliny. Směje se a sleduje, jak bubliny letí k nebi, dopadají na zem a praskají. Ten smích tě nakazí! I ty se usměješ. Psycholožka Deepika Chopra radí vést si deník pozitivity. Třikrát týdně si napiš deset minut o něčem pozitivním, co se ti ten den stalo. Tvůj mozek se tak naučí vnímat a vyhledávat pozitivní zážitky. A z tebe se stane lovec štěstí. Jdeme na to?