Už jste se někdy báli, že ztratíte lidi, na kterých vám záleží? Je to normální strach, ale pro ty, kteří v sobě nesou jizvy z opuštění, může být až paralyzující.
Strach z opuštění: 5+ varovných signálů a cesta k uzdravení
Pro někoho je to jen drobná obava, pro jiného se to stane doslova fobií. Odkud se tenhle strach bere a jak s ním bojovat? Pojďme se na to podívat.
Pramení to z dětství, nebo ne?
Podle odborníků se často kořeny strachu z opuštění nachází v dětství. Trauma, ztráta, ale hlavně – emočně nedostupní rodiče. Ti, kteří dítěti nedokážou dát dostatek lásky a pozornosti, a nechávají ho tak v permanentním stresu a strachu. WebMD uvádí, že rozvod nebo smrt blízkého můžou spustit problémy s opuštěním i v dospělosti. Prostě, když se cítíme osaměle a máme úzkosti.
Ale dost bylo teorie! Jak se tenhle strach projevuje v reálném životě?
5+ varovných signálů, že vás trápí strach z opuštění:
Pozor! Než se do toho pustíme, pamatujte, že tenhle článek je jen pro info a není náhrada za odbornou pomoc. Pokud cítíte, že potřebujete radu, obraťte se na terapeuta.
- Bojíte se otevřít (ať už s novými přáteli, nebo i v existujících vztazích).
- Čekáte, že vás lidi nechají na holičkách. Jak se říká, „kdo se bojí, nesmí do lesa“, ale vy se možná bojíte až moc.
- Žárlivost ve vztazích nebo na ostatní.
- Nejistota ve vztazích.
- Problémy s důvěrou v partnerovy úmysly.
Pojďme si to rozebrat trochu víc…
1. Strach z otevření: Vlastní pevnost, nebo zlatá klec?
Máte pocit, že se musíte držet zpátky i mezi rodinou nebo lidmi, kterým byste měli věřit? Nebo že nemůžete nikomu stoprocentně věřit? Tohle je typický projev strachu z opuštění. Bojíme se otevřít, protože se bojíme, že nám někdo znovu zlomí srdce tím, že nás opustí nebo zradí. A výsledek? Žádné hluboké vztahy, pocit osamělosti a ještě větší úzkost.
Je to začarovaný kruh. Jak ho přerušit? Tím, že se otevřeme sami sobě. Začít musíme u sebe, u budování důvěry v sebe sama. Zkuste si vytvořit rutinu a dodržovat to, co si sami slíbíte. Postupně zjistíte, že se na sebe můžete spolehnout, že zvládnete cokoliv. A až pak můžete pomalu začít otevírat srdce i ostatním.
Zkuste k lidem přistupovat s dětskou zvědavostí, ne s automatickou nedůvěrou. Dejte jim prostor, ať se postupně projeví.
2. Snaha zavděčit se za každou cenu: Když je „ano“ za trest
Dáváte do pomoci druhým celé svoje bytí a na sebe zapomínáte? Proč to děláte? Možná si říkáte, že to máte v povaze. Ale proč zrovna vy musíte být ten, kdo se obětuje?
Snaha zavděčit se a dát ze sebe všechno pramení z myšlenky, že když toho pro někoho uděláte dost, tak vás neopustí. Že vám tak nějak bude dlužit a bude muset zůstat, dokud dluh nesplatí. Což se ale nikdy nestane, protože budete dávat pořád dál.
Tohle je forma manipulace, která ale dlouhodobě nefunguje. Vaše snaha se zavděčit se může okoukat a ten druhý toho začne zneužívat, dokud ho to nepřestane bavit. Nebo se jím může nechat zahltit a raději vztah ukončí, protože mu to přijde nezdravé. Navíc tohle chování se podepíše i na vás – budete vyčerpaní, úzkostliví, depresivní a plní zášti. A nakonec možná ztratíte i sami sebe.
Jak se z tohohle kruhu vymanit? VeryWell Mind doporučuje:
- Pomáhejte jen tehdy, když chcete, ne proto, že musíte.
- Než na něco kývnete, zjistěte, jestli to nenaruší vaše plány a hranice.
- Nevymlouvejte se, nemusíte se nikomu zpovídat.
- Pamatujte, že vztahy fungují na principu dávání a braní z obou stran, ne jen z jedné.
- Pokud to nezvládáte sami, vyhledejte terapeuta.
3. Strach z intimity: S maskou se žije snáz… ale hůř
Strach z intimity znamená, že se bojíte blízkosti s lidmi obecně. Ať už s partnerem, kolegou, kamarádem, rodinou… Jak uvádí Healthline, existují čtyři typy intimity:
- Zážitková: Sdílíte společné aktivity, zájmy a zážitky.
- Intelektuální: Spojuje vás výměna myšlenek a hluboké diskuze.
- Emocionální: Sdílíte své nejniternější pocity a vytváříte duchovní spojení.
- Sexuální: Máte blízký smyslný vztah.
Sami si možná neuvědomujete, že se intimitě vyhýbáte. Možná po ní toužíte, ale nedokážete si dovolit být zranitelní. A právě zranitelnost nám umožňuje se k lidem přiblížit, ukázat jim, že jsme lidé, že se potřebujeme a že jsme otevření spojení. Bez ní ale těžko navážeme jakýkoliv vztah. A absence blízkých vztahů vede k izolaci, osamělosti a často i k psychickým problémům, jako je třeba deprese.
Jak strach z intimity překonat? Healthline doporučuje čtyři kroky:
- Uvědomte si, že máte strach z intimity. Prvním krokem ke změně je uvědomění si problému.
- Važte si sami sebe. Ať už se ve vztahu stane cokoliv, nemá to nic společného s vaší hodnotou.
- Komunikujte. Často v sobě dusíme věci, což vede k zášti a hněvu. Ale ti druzí nám neumí číst myšlenky. Musíte komunikovat. Většina lidí vám ráda vyjde vstříc, pokud jim to v klidu vysvětlíte.
- Vyhledejte odbornou pomoc. Pohled do vlastního nitra může být děsivý, ale s pomocí terapeuta to zvládnete.
4. Potřeba kontroly: Svázat svět, nebo nechat se spoutat?
Potřeba kontroly úzce souvisí s nedostatkem důvěry a strachem, že se věci vymknou z rukou a vy se nebudete umět ochránit. Když máte kontrolu vy, můžete diktovat, co se stane, a vytvořit si realitu, na kterou nikdo nemůže. Nebo naopak, raději se necháte ovládat, a za všechno tak může ten druhý. Ani jeden scénář není ideální. Svět se ovládat nedá a tím, že se necháte ovládat, se vzdáváte svobody a používáte to jako výmluvu za vlastní selhání.
S problémy s kontrolou se těžko bojuje, proto je nejlepší vyhledat terapeuta. Na závěr vám ale dám pár věcí k zamyšlení:
- Jediné, co můžete ovlivnit, jste vy sami a vaše reakce na vnější svět.
- Jste svobodná bytost. I když si myslíte, že vás někdo ovládá, je to jen iluze. Vládu máte vždycky sami nad sebou.
5. Nevyhovující vztahy: Láska jako trest?
Člověk s nezahojenými ranami z opuštění si bude vždycky přitahovat nevyhovující vztahy. Často emočně chladné, ale někdy i fyzicky násilné.
Abyste si přitáhli zdravější vztahy, musíte uzdravit svůj strach z opuštění. Není to práce na den, ale s pomocí terapeuta to zvládnete. Je možné mít zdravé a šťastné vztahy, tak se nevzdávejte!
Byl pro vás tenhle článek užitečný? Co byste k tomu dodali? Dejte nám vědět v komentářích. A nezapomeňte sledovat náš YouTube kanál pro další tipy na psychické zdraví.
Zdroje:
Medical News Today
WebMD
VeryWell Mind
Healthline