Tak tohle si musíte přečíst. Měla jsem den, kdy jsem málem vyletěla z kůže. Všechno se sypalo, termíny hořely a já se cítila jako v mixéru. A pak jsem si vzpomněla na Susan Folkmanovou a její strategie zvládání stresu. Víte, ten pocit, když máte pocit, že se utopíte? Tak přesně o tom to je. Jak se nenechat stresu pohltit.
Susan Folkman: Strategie zvládání stresu (coping)
Folkmanová, dá se říct, byla taková guru v oboru. Místo toho, abychom se stresu vyhýbali (což je, ruku na srdce, skoro nemožné), učila nás, jak s ním pracovat. A víte co? Funguje to. Fakt.
Dva hlavní směry zvládání stresu
Folkmanová to rozdělila na dvě hlavní cesty: zvládání zaměřené na problém a zvládání zaměřené na emoce. První se snaží stresor přímo odstranit nebo změnit. Druhé se zaměřuje na to, jak se s tím vším cítíme. Co si budeme povídat, někdy se problém vyřešit nedá, že jo? Takže je fajn mít v rukávu i strategii, jak se s tím srovnat.
Zvládání zaměřené na problém: Jdeme na to!
Představte si, že máte problém s autem. Zvládání zaměřené na problém je to, že vezmete klíče a jdete ho opravit. Nebo zavoláte mechanika. Aktivně se snažíte vyřešit ten samotný problém. Je to o akci, o tom, že se nezaleknete a jdete do toho po hlavě. A víte co? Ten pocit, když se vám to povede, je k nezaplacení. Zvlášť když jste si to auto opravili sami!
Zvládání zaměřené na emoce: Hluboký nádech a…jde se dál
Ale co když se to auto nedá opravit? Nebo to trvá moc dlouho? Tady nastupuje zvládání zaměřené na emoce. Je to o tom, jak se s tím smířit. Jak si říct: „Ok, auto nejezdí, ale nezblázním se z toho.“ Může to být meditace, cvičení, povídání s kamarádkou nebo prostě jen horká vana. Důležité je, aby vám to pomohlo uvolnit se a nabrat síly. Protože z rozčilení se to auto samo neopraví, že jo?
A co si z toho vzít?
Nejde říct, která strategie je lepší. Záleží na situaci. Někdy je potřeba jít do akce a problém vyřešit, jindy je lepší se na chvíli zastavit, nadechnout a nechat emoce ustálit. Důležité je mít v sobě obojí a vědět, kdy po čem sáhnout. A pamatujte, i když se to občas zdá jako boj s větrnými mlýny, zvládnete to. Hlavně se k sobě chovejte laskavě. To je totiž ta nejlepší strategie ze všech.