Je to jako když se probudíte do mlhy. Nic není ostré, barvy jsou tlumené a i ty nejjednodušší úkoly se zdají být nekonečně těžké. Deprese. Slovo, které se často skloňuje, ale málokdo doopravdy chápe, jaké to je v ní žít. A víte co? Není to vaše chyba.
Svépomocné strategie při zvládání deprese
Někdy mám pocit, že se na nás hrnou rady ze všech stran. „Mysli pozitivně!“, „Choď ven na sluníčko!“, „Jen se víc snaž!“. Jakoby se dalo s depresí bojovat silou vůle. Ale to je, jako byste se snažili rukama zastavit příliv. Proto je důležité si uvědomit, že svépomocné strategie nejsou o tom, jak depresi „porazit“, ale jak s ní žít, jak si usnadnit každodenní fungování a jak se k sobě chovat s laskavostí, kterou si zasloužíme.
Krok za krokem: Malé vítězství, velký rozdíl
Začněte malými kroky. Opravdu malými. Dnes se mi nechce z postele? OK, zkusím se posadit. Sedím? Super, dám si sklenici vody. Každý malý úspěch je vítězství. A nezapomeňte se za něj pochválit. I když se vám to zdá směšné.
Hýbejte se, i když se vám nechce
Vím, zní to jako klišé, ale pohyb dělá divy. Nemusíte hned běžet maraton. Stačí krátká procházka kolem bloku, pár protahovacích cviků nebo tanec v obýváku na oblíbenou hudbu. Pohyb uvolňuje endorfiny, a to se počítá! A víte co? Klidně si dejte po cvičení kousek čokolády. Zasloužíte si to.
Najděte si svůj bezpečný přístav
Máte koníček, který vás kdysi bavil? Kreslení, čtení, pletení, vaření… Cokoliv, co vám přináší radost a pocit klidu. I když se vám zdá, že na to nemáte energii, zkuste to. Třeba vás to překvapí. A pokud ne, nevadí. Zkuste něco jiného. Hledání je také cesta.
Nebojte se říct si o pomoc
Nejste na to sami. Pokud cítíte, že vám svépomocné strategie nestačí, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut, psycholog, psychiatr… Existuje spousta lidí, kteří vám mohou pomoci. A věřte mi, není to žádná ostuda. Je to projev síly a odvahy. A taky se nebojte promluvit s někým blízkým. I obyčejné sdílení pocitů může ulevit. A pamatujte, i bouřka jednou přejde.