Fobie. Slovo, které v nás může vyvolat úsměv, pokud se týká někoho jiného a jeho strachu z pavouků. Ale když se jedná o nás samotné, úsměv rázem mizí. Fobie nám mohou komplikovat život víc, než si možná připouštíme. Zastavují nás před novými zážitky, nutí nás vyhýbat se situacím a lidem, a v konečném důsledku nás okrádají o plnohodnotný život. Ale co s tím?
Co je to vlastně systematická desenzibilizace?
Slyšeli jste už o systematické desenzibilizaci? Zní to jako zaklínadlo z Harryho Pottera, že? Ale ve skutečnosti jde o psychoterapeutickou metodu, která se, jak už název napovídá, snaží postupně snižovat citlivost na podnět, který fobii vyvolává. Takže žádné kouzlo, ale spíš poctivá práce krok za krokem.
Relaxace jako základ
Prvním krokem je naučit se relaxovat. Zní to jednoduše, že? Ale zkuste si opravdu vědomě uvolnit všechny svaly v těle, zklidnit dech a nechat myšlenky volně plynout. Pro někoho je to hračka, pro jiného výzva. Existuje spousta technik, od autogenního tréninku po progresivní svalovou relaxaci. Vyberte si tu, která vám nejvíc sedí, a trénujte. Je to jako s každým jiným cvičením – čím víc trénujete, tím lepší budete.
Hierarchie strachu
Druhým krokem je vytvoření hierarchie strachu. Co to znamená? Představte si všechny situace spojené s vaší fobií – od těch, které ve vás vyvolávají jen mírný neklid, až po ty, které vás paralyzují strachem. Seřaďte je od nejmírnější po nejintenzivnější. Je to takový žebříček vašeho strachu. A teď, vyzbrojeni relaxačními technikami a tímto žebříčkem, můžeme začít stoupat výš.
Krok za krokem do neznáma
Představte si, že máte fobii z výšek. Váš žebříček může začínat pohledem na fotografii hor, pokračovat sledováním videa z výšky, pohledem z okna ve druhém patře a končit výšlapem na rozhlednu. Začnete tou nejmírnější situací – prohlížením fotky. Uvolníte se, zhluboka dýcháte a v klidu fotku pozorujete. Když už vás fotka nerozhodí, posunete se o stupínek výš – sledování videa. A tak dál, krok za krokem. Důležité je nikam nespěchat a postupovat pouze tehdy, když se v dané situaci cítíte komfortně. Pokud se cítíte ohrožení, vraťte se o krok zpět.
Reálný svět vs. imaginace
Systematická desenzibilizace se dá provádět buď v imaginaci (představujete si dané situace), nebo reálně (vystavujete se jim). Záleží na vás a na vaší fobii, co vám víc vyhovuje. Někdy je kombinace obojího nejlepší. Nejdřív si situaci představíte, uvolníte se a pak se jí skutečně vystavíte.
Kdy to zabere?
Nemůžeme vám slíbit, že se fobie zbavíte lusknutím prstu. Systematická desenzibilizace je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a odhodlání. Ale výsledky mohou být ohromující. Představte si, že se konečně dokážete podívat z rozhledny, aniž byste cítili paniku. Nebo že se vám už neroztřesou kolena, když uvidíte pavouka. Zní to lákavě, že?
Takže, pokud vás fobie omezují v životě, zkuste se na ně podívat s nadhledem a začněte pomalu, krok za krokem, na nich pracovat. Možná zjistíte, že to jde líp, než jste si mysleli. A i když to nepůjde samo, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Stojí to za to.