Už jste se někdy cítili jako vyždímaný citron, a to i po osmi hodinách spánku? Jako by vám někdo potají vyměnil baterky za ty vybité z dětské hračky? Pokud ano, nejste sami. Chronická únava je zatraceně nepříjemný společník a u autoimunitních onemocnění se s ní potkáváme častěji, než by nám bylo milé. A teď si řekněme na rovinu, kdo z nás to někdy nezažil, že?
Únava u autoimunitních nemocí
Univerzální vyčerpání, které se nedá zahnat ani kýblem kafe, to je prostě realita. Ale proč nás to vlastně tak deptá a co s tím můžeme dělat? Pojďme se na to podívat zblízka. Je důležité pochopit, že únava není jen „obyčejná“ únava. Má hlubší kořeny a souvisí s tím, jak naše tělo bojuje proti sobě samému.
Co se děje v těle?
Autoimunitní nemoci, to je taková malá vnitřní válka. Imunitní systém, který by nás měl chránit před vnějšími hrozbami, začne útočit na vlastní buňky a tkáně. A tohle neustálé „bojiště“ v našem těle spotřebovává obrovské množství energie. Jakoby tělo jelo na plný plyn i když sedí na gauči. No a z čeho asi tak budeme mít energii na práci, koníčky a vlastně cokoliv jiného?
Hormony a zánět
Kromě boje imunitního systému hrají důležitou roli i hormony a zánět. Chronický zánět, který autoimunitní nemoci provází, ovlivňuje produkci hormonů, jako je kortizol a serotonin. A když jsou tyhle hormony „rozhozené“, má to vliv na naši náladu, spánek a samozřejmě i na úroveň energie. Prostě taková začarovaná spirála, ze které se těžko vyskakuje.
Co s tím můžeme dělat?
Takže, jak se s tímhle vším poprat? Rozhodně to není o zázračných pilulkách nebo instantních řešeních. Je to o komplexním přístupu, který zahrnuje úpravu životního stylu, správnou stravu a péči o psychickou pohodu. A občas i o tom, že si řekneme „dneska se prostě válet budu“. Poslouchat svoje tělo je klíčové.
Strava jako základ
Co jíme, to jsme. A u autoimunitních nemocí to platí dvojnásob. Protizánětlivá strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, zeleninu a ovoce je základ. A pozor na potraviny, které mohou zánět zhoršovat, jako je cukr, zpracované potraviny a někdy i lepek nebo mléčné výrobky. Každý jsme ale jiný, takže je důležité vypozorovat, co nám konkrétně dělá dobře a co naopak.
Spánek je svatý
Spánek je pro regeneraci těla naprosto zásadní. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si rituály, které vám pomohou usnout. Teplá koupel, knížka nebo meditace – každý si najde to svoje. A když se spánek nedaří, neváhejte se poradit s lékařem. Kvalitní spánek je polovina úspěchu.
Pohyb s rozumem
Pohyb je důležitý, ale s mírou. U autoimunitních nemocí platí, že méně je někdy více. Intenzivní cvičení může zánět zhoršit, takže je lepší se zaměřit na mírné aktivity, jako je jóga, procházky v přírodě nebo plavání. Hlavní je, aby vás pohyb bavil a nedělal vám zle.
Psychická pohoda
Stres je pro imunitní systém jako červený hadr na býka. Naučte se relaxovat, meditovat nebo si najděte koníček, který vás baví a u kterého vypnete. Podpora od rodiny a přátel je k nezaplacení. A když máte pocit, že to sami nezvládáte, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Psychoterapie může být velkým pomocníkem na cestě k lepšímu pocitu.
Únava u autoimunitních nemocí je komplexní problém, který vyžaduje komplexní řešení. Ale s trochou trpělivosti a se správným přístupem se dá zvládnout. Důležité je naslouchat svému tělu, pečovat o něj a nevzdávat se. Protože i s autoimunitní nemocí se dá žít plnohodnotný život. Jen je potřeba si ho trochu víc „vyladit“.