Studium na vysoké škole je samo o sobě náročné, a pokud se k tomu přidá deprese, stává se z něj téměř nadlidský úkol. Vstát z postele je boj, energie se vytrácí, motivace je na bodu mrazu a soustředění se zdá nemožné. V hlavě mlha a každý den boj o přežití. Ale jak zvládnout studium a uspět, když vás sužuje deprese?
Univerzita a deprese: Přežít a uspět
Není to procházka růžovým sadem, to je jasné. Ale i s depresí se dá studium zvládnout. Tady je pár tipů, které mi osobně pomohly a věřím, že můžou pomoct i tobě:
Plánování je základ
Deprese s sebou často nese chaos a zapomnětlivost. V zápiscích se ztrácíte, termíny zkoušek vám unikají a na prezentace si vzpomenete pět minut před dvanáctou. Mít po ruce dobrý diář je k nezaplacení. Zapisujte si do něj všechno, co potřebujete vědět, a noste ho s sebou na každou přednášku. Věřte mi, ušetří vám to spoustu stresu.
Učení? Raději pravidelně
Vím, jak těžké je se k učení donutit, když nemáte náladu. Ale snažte se učit každý den alespoň trochu. Rozdělte si učivo na menší části a postupně se ho učte. Zní to jako klišé, ale funguje to. A když už opravdu nemůžete, dopřejte si den volna. Odpočinek je při depresi nesmírně důležitý. Navíc, když budete učivo opakovat po menších dávkách v pravidelných intervalech, lépe se vám udrží v hlavě. A to se vyplatí!
Celonoční studium? Rozhodně ne!
Ponocování vám s depresí rozhodně nepomůže. Naopak, nedostatek spánku zhorší vaše příznaky a může dokonce vést k myšlenkám na nejhorší. Proto si raději dobře rozvrhněte čas a učte se pravidelně, abyste se vyhnuli nočním maratonům. Spánek je lék, a to doslova.
Dělejte si přestávky
Ani s učením se to nesmí přehánět. Neučte se několik hodin v kuse. Deprese vám ubírá energii, a pokud si nebudete dělat přestávky, brzy se vyčerpáte. Ideální je učit se třeba 30 minut a pak si na 10 minut odpočinout. Ale každý je jiný, takže si najděte rytmus, který vám nejlépe vyhovuje.
Pořádek dělá přátele (i v učení)
S depresí je těžké udržet si pořádek ve věcech, natož v učebních materiálech. Proto si pořiďte pořadače nebo sešity s dělicími listy a pro každý předmět si založte jeden. Roztřiďte si poznámky, shrnutí kapitol a prezentace. Uvidíte, že se vám uleví. V chaosu se nikdo necítí dobře, a s depresí to platí dvojnásob.
Vyhýbejte se negativním lidem
Je to těžké, už takhle se vám nálada houpe. A obklopovat se lidmi, kteří si neustále stěžují na učivo nebo na profesory, vám opravdu nepomůže. Držte se dál od pesimistických spolužáků a kamarádů. Hledejte lidi, kteří vás podporují a motivují, i když je vám ouvej. Pamatujte, že společnost má velký vliv na vaši psychiku.
Jídlo pro mozek (a dobrou náladu)
Vím, jak moc vás lákají nezdravé dobroty. Ale snažte se jíst zdravě. Nutričně bohaté potraviny vám dodají energii a zlepší soustředění. Vyhýbejte se cukrům, které způsobují výkyvy energie, a nezapomínejte na dostatek tekutin. Dobré jídlo dělá divy s náladou, věřte mi.
Studijní parťáci k nezaplacení
Zjistěte si, kdo jsou ve vašich kurzech zodpovědní studenti, a držte se jich. Vytvořte si studijní skupiny, kde si můžete navzájem vysvětlovat nejasnosti. Ale pozor na lidi, kteří vás chtějí jen využít. S depresí máte sklony k pesimismu, a pokud vás někdo bude zneužívat, jen se vám zhorší nálada.
Zvýrazňovače, vaši noví nejlepší kamarádi
Když máte před sebou hromadu učiva, je snadné se cítit zahlceně. Proto si pořiďte barevné zvýrazňovače a rozdělte si učivo podle důležitosti. Například žlutá pro hlavní téma, oranžová pro podtéma a růžová pro důležité informace. Pomůže vám to se zorientovat a uklidnit mysl.
Nezapomínejte na sebe
Deprese ve vás může vyvolávat pocit, že nemáte žádnou cenu. Proto si najděte čas na koníčky a aktivity, které vás baví. Pokud budete jen studovat, budete se cítit ještě hůř. Jděte do kina, do oblíbené restaurace, setkejte se s přáteli. Na chvíli vypněte a pak se zase vraťte k učení.
Pamatujte, že společnost na nás vyvíjí velký tlak, zvlášť pokud jde o studium. Ale vaše duševní zdraví je nejdůležitější. Známky vás nedefinují. Pokud se vám nepovede zkouška, neznamená to, že jste selhali. Jsme jen lidé a je v pořádku udělat chybu. A nebojte se si dát pauzu, když to potřebujete. Doufám, že vám tyto tipy pomohou dosáhnout vašeho cíle a získat vysněný titul. Máte i vy nějaké tipy, které vám pomáhají? Podělte se o ně v komentářích!
Zajímá vás víc o tzv. high-functioning depresi? Přečtěte si 6 tipů, jak s ní bojovat.
Zdroje:
Carelyn. Recenze knihy Mental Illness Recovery Book. [online]. [cit. 2024-01-26]. Dostupné z: *sem dát odkaz na knihu, pokud ho máte*