Tak jo, ruku na srdce, kdo z nás se někdy necítil tak trochu mimo? Jako by v hlavě běžela smyčka nepříjemných myšlenek a tělo reagovalo všemi možnými způsoby, jen aby nám dalo najevo, že něco není v pořádku. Úzkost je potvora, známe to asi všichni. Ale víte, že existují cesty, jak ji zkrotit?
Úvod do KBT: Terapie úzkostných poruch
Kognitivně behaviorální terapie, zkráceně KBT. Možná jste o ní už slyšeli. Zní to sice jako nějaká složitá vědecká disciplína, ale ve skutečnosti je to docela srozumitelný a praktický přístup. Představte si to jako takovou „mentální posilovnu“. Cvičíte s myšlenkami, učíte se je rozpoznávat a přetvářet tak, aby vám sloužily, a ne naopak.
Co to vlastně KBT je?
Základní myšlenka je jednoduchá: naše myšlenky ovlivňují naše emoce a ty zase naše chování. Když se nám v hlavě rojí katastrofické scénáře, je jasné, že se budeme cítit úzkostně a možná se začneme vyhýbat situacím, které nám to nepříjemné pocity vyvolávají. KBT se snaží tuhle spirálu přerušit. Jak? Tím, že se zaměří na ty myšlenky. Učí vás je zpochybňovat, hledat důkazy, že jsou pravdivé (nebo spíš nepravdivé), a nahrazovat je realističtějšími a užitečnějšími.
Jak to funguje v praxi?
Není to tak, že byste si lehli na gauč a vyprávěli terapeutovi o svém dětství. KBT je aktivní terapie. Dostanete „domácí úkoly“, budete si vést deník myšlenek, zkoušet nové chování. Zkrátka, budete pracovat na sobě. Terapeut vám bude průvodcem, pomůže vám rozpoznat ty nezdravé myšlenkové vzorce a ukáže vám, jak s nimi zacházet. Bude vás podporovat v tom, abyste se krok za krokem vystavovali situacím, kterým se vyhýbáte, a zjistili, že to není tak hrozné, jak se zdálo.
Pro koho je KBT vhodná?
KBT je účinná terapie pro řadu úzkostných poruch, od panické poruchy po sociální fobii. Může pomoct i s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) nebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). A nemusíte mít diagnózu, abyste z KBT těžili. I když „jen“ občas cítíte úzkost, může vám pomoct lépe rozumět sami sobě a naučit se zvládat stresové situace.
Kde začít?
Pokud vás KBT zaujala, zkuste se poohlédnout po kvalifikovaném terapeutovi. Důležité je, abyste se s ním cítili dobře a měli k němu důvěru. Nebojte se zeptat na jeho zkušenosti s KBT a ujistěte se, že rozumí vašim problémům. A pamatujte, že cesta k duševní pohodě je maraton, ne sprint. Buďte k sobě trpěliví a věřte, že to zvládnete.