Ráno vstanete a jediné, co chcete, je schovat se pod peřinu a nevylézat. Bohužel, realita je taková, že svět se na nás introverty spikl a nutí nás mezi lidi. Ať už v kavárně, v práci, nebo ve škole, spousta z nás se cítí trapně a nepříjemně jen při pomyšlení na interakci s ostatními. Znám to moc dobře.
Úzkost v každodenním životě: Jak se s ní vypořádat a žít naplno
Nedávno se mi to stalo. Začal nový školní rok a přišlo spoustu nových studentů. A musím říct, že poměr starých a nových studentů nebyl zrovna v náš prospěch. Všichni jsme se cítili tak nějak nesví. A i když už jsem v té škole deset let, necítila jsem se úplně jistě. Většina mých kamarádů je v jiných třídách… Cítila jsem se ztracená.
Vím, že spousta z vás to zná a kýve hlavou. Mám pocit, že lidi, kteří nemají sociální úzkost, ji moc nechápou. Ano, chápou trému, strach z odmítnutí, ale už ne to, jak úzkost může ovlivnit váš každodenní život. Třeba když se vás učitel zeptá na něco v hodině. Možná znáte odpověď, ale strach z toho, co si pomyslí spolužáci, vám brání odpovědět. Nebo v práci, když se vás zeptají na názor na poradě. Sociální úzkost se aktivuje a najednou ze sebe děláte hlupáka. I když teoreticky vím, jak se jí zbavit, panické ataky se mi stávají pořád. Naučila jsem se je ale potlačovat, a tak se s vámi chci podělit o to, jak jsem se s tím (trochu) vypořádala:
Tip 1: Vzdělávejte se
Zkuste si o tom něco přečíst. Na internetu najdete spoustu příruček, které vám můžou pomoct. Zní to hloupě, ale věřte mi, funguje to (nebo aspoň mě to pomohlo). Doporučuju třeba tyhle knihy:
Daring Greatly od Brené Brown – Tahle kniha se zabývá kořeny sociální úzkosti – pocitem hanby. Pomůže vám pochopit, jak může být zranitelnost vaší výhodou. Pokud chcete, pusťte si nejprve TED talk od autorky, abyste to lépe pochopili. Je to fakt pecka!
Tip 2: Hluboké dýchání
Zase to zní jako klišé, co? Ale když se soustředíte na dýchání, zapomenete na to, proč panikaříte. Takže než půjdete na pódium nebo na poradu, zhluboka se nadechněte. Pomůže to. Fakt!
Tip 3: Myslete na věci, které vás uklidňují
Cokoliv. Může to být horká čokoláda. Kniha. Nebo nějaká osoba. Cokoliv vás uklidňuje a zbavuje stresu. Nebo si představte, že učitel má obličej někoho, s kým se cítíte dobře (třeba kamaráda nebo tátu). To vám pomůže odpovědět na otázku. A nebo si představte učitele v legračních hadrech! Jako Neville, když v Harry Potterovi udělal z profesora Snapea babičku.
Tip 4: Přestaňte se vyhýbat
Když jsem si uvědomila, že tohle je HLAVNÍ důvod mých problémů, věděla jsem, že to bude těžké překonat. A pořád jsem to úplně nepřekonala. Vyhýbání se problémům a sociálním kontaktům dělají introverty často. Chápu to, ale hraje to velkou roli v budování naší úzkosti. Postavte se tomu čelem. Možná párkrát selžete, ale dejte tomu čas a zvládnete to.
A co vy? Jak se vyrovnáváte se svými strachy? Jak se vypořádáváte se sociální úzkostí? Napište mi do komentářů!
Zdroje citované v článku:
Brené Brown: Daring Greatly
TED Talk od Brené Brown (hledejte na YouTube)