Už jste někdy měli pocit, že na něco prostě nemáte? Že i když se snažíte sebevíc, výsledek je předem daný? Nebo naopak, že i kdyby vám někdo hodil klacky pod nohy, vy se zvednete a jdete dál? No, tak o tomhle přesně je řeč. O víře ve vlastní schopnosti. A věřte mi, to je něco, co dokáže změnit hru.
Co je to vlastně ta „vědomá účinnost“?
Složitě řečeno, je to přesvědčení o vlastní schopnosti zvládnout určité situace a úkoly. Albert Bandura, psycholog, který s tímhle konceptem přišel, tomu říká „self-efficacy“. Zjednodušeně? Prostě věříte, že na to máte. A čím víc tomu věříte, tím víc toho zvládnete. Docela kouzlo, co?
Jak se „self-efficacy“ projevuje v životě?
Prakticky všude! V práci, ve vztazích, ve sportu, v koníčcích… Kdekoliv se setkáváte s výzvami. Představte si, že se chystáte na důležitou prezentaci. Když si věříte, že to zvládnete, budete klidnější, lépe se připravíte a s větší pravděpodobností uspějete. Když si naopak myslíte, že to pokazíte, budete nervózní, budete se vyhýbat přípravě a pravděpodobnost neúspěchu se zvyšuje. Klasika, co?
Proč je důležité si věřit?
Protože to ovlivňuje úplně všechno. Od toho, jaké si dáváte cíle, až po to, jak moc se snažíte je dosáhnout. Lidé s vysokou „self-efficacy“ si troufají na větší věci, berou překážky jako výzvy a nevzdávají se při prvním neúspěchu. Naopak, berou to jako lekci a zkouší to znovu. Ti s nízkou „self-efficacy“ se často raději drží zpátky, vyhýbají se obtížím a snadno se vzdávají. A to je škoda, ne?
Jak si „self-efficacy“ posílit?
Dobrá otázka! Naštěstí to není něco, s čím se musíte narodit. Dá se to trénovat. Tady je pár tipů:
- Začněte s malými cíli: Nečekejte hned zázraky. Začněte s něčím, co je reálné a dosažitelné. Každý úspěch vás posílí.
- Učte se z vlastních zkušeností: Vzpomeňte si na situace, kdy jste něco zvládli. Co vám pomohlo? Co jste udělali správně?
- Inspirujte se u druhých: Sledujte lidi, kteří si věří. Jak se chovají? Jak přemýšlejí?
- Přestaňte se srovnávat: Každý jsme jiný a máme jiné schopnosti. Soustřeďte se na svůj vlastní pokrok.
- Odpusťte si neúspěchy: Chyby se stávají. Důležité je se z nich poučit a jít dál.
Tak co, jdete do toho? Věřte si a uvidíte, kam až se můžete dostat. Protože, jak se říká, s chutí do toho a půl je hotovo! A s vírou ve vlastní schopnosti, to platí dvojnásob.