Už jste někdy zažili ten pocit, že žijete na autopilota? Ráno se probudíte, den se přehoupne a večer si jen stěží vzpomenete, co se vlastně dělo? Jako by život proplouval mezi prsty, a vy jste jen diváci ve vlastním filmu. Přesně tohle se mi stávalo, dokud jsem nenarazila na všímavost. Tehdy jsem si řekla: „Sakra, takhle to dál nejde!“ a začala zjišťovat, o co vlastně jde.
Všímavost – teorie, výzkum a praxe: Všímavost v kontextu stresu a vyhoření
Nejdřív jsem se samozřejmě vrhla do teorie. Všímavost, nebo mindfulness, jak se jí často říká, je zjednodušeně řečeno schopnost vědomě vnímat přítomný okamžik bez posuzování. Zní to jako klišé, ale věřte mi, má to něco do sebe. Zjistila jsem, že má kořeny v buddhistické meditaci, ale dnes už ji najdete i v seriózních vědeckých publikacích.
Všímavost: Co na to věda?
A co na to výzkum? Ten je překvapivě obsáhlý. Studie ukazují, že všímavost může snižovat stres, úzkost a dokonce i bolest. A to se mi už začalo líbit! Představa, že bych se dokázala lépe vyrovnávat s každodenním chaosem, byla lákavá. Začala jsem se pídit po tom, jak ji vlastně praktikovat.
Jak se to dělá v praxi?
Existuje spousta způsobů, jak všímavost zařadit do svého života. Nemusíte hned sedět hodiny v lotosové pozici. Začít můžete třeba s dechovým cvičením. Prostě se na chvíli zastavte a soustřeďte se jen na svůj dech. Vdech, výdech… Nic víc. Nebo si dejte šálek kávy a opravdu si ho vychutnejte. Vnímejte vůni, chuť, teplo v rukou. Prostě se na chvíli zastavte a buďte tady a teď.
Všímavost a stres: Jak na to?
Pro mě osobně se všímavost stala obrovským pomocníkem v boji proti stresu. Když cítím, že se na mě valí povinnosti, na chvíli se zastavím a provedu krátké dechové cvičení. Zní to možná banálně, ale funguje to! Pomáhá mi to zklidnit se, získat odstup a lépe se soustředit na to, co je opravdu důležité.
A co vyhoření?
Vyhoření je ošemetná věc. Plíživě se vkrádá do života a než se nadějete, jste naprosto vyčerpaní. Všímavost může pomoct i tady. Díky ní se naučíte lépe vnímat své potřeby a limity. A to je klíčové k tomu, abyste se vyhnuli totálnímu kolapsu. Naučte se říkat „ne“, delegujte úkoly a dopřejte si čas na odpočinek. Věřte mi, stojí to za to.
Závěrem? Všímavost není žádná zázračná pilulka, ale je to mocný nástroj, který vám může pomoct žít plnější a spokojenější život. Zkuste to, nic tím neztratíte. A kdo ví, třeba i vy zjistíte, že život je mnohem krásnější, když si ho dokážete uvědomit v každém okamžiku.