Už jste se někdy cítili tak nějak… mimo? Jako by vám nic nedávalo smysl, a energie byla na bodu mrazu? Všichni to známe. A někdy to prostě přejde samo. Ale co když ne? Co když se ten pocit vleče a vleče? Pak se začínáme ptát, co se děje. A odpověď možná leží tam, kde bychom ji nečekali – v zánětu.
Zánět a deprese: Nový pohled na duševní nemoci
Dlouho jsme se na deprese dívali jako na problém „v hlavě“. Nedostatek serotoninu, špatné myšlenkové vzorce… To všechno je samozřejmě důležité. Ale v poslední době se ukazuje, že do hry vstupuje ještě jeden hráč: zánět. Tělo v zánětu je tělo ve stresu. A chronický stres se může projevit i na naší psychice.
Jak zánět ovlivňuje naši mysl?
Zánět ovlivňuje mozek několika způsoby. Může narušovat produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které jsou klíčové pro dobrou náladu a motivaci. Taky oslabuje nervové spoje, což zhoršuje kognitivní funkce a paměť. A v neposlední řadě, zánět zvyšuje produkci stresových hormonů, což vede k úzkosti a podrážděnosti. Zkrátka, zánět je jako takový malý „bordelář“ v našem těle, který nám pěkně zavaří.
Co s tím můžeme dělat?
Naštěstí existují způsoby, jak zánět tlumit a chránit tak i naši psychiku. Jedním z nejdůležitějších je strava. Omezte processed foods, cukr a nasycené tuky, a naopak zařaďte do jídelníčku protizánětlivé potraviny, jako jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ovoce a zelenina, ořechy a semínka. Pohyb je další klíč. Pravidelné cvičení nejenže snižuje zánět, ale také zlepšuje náladu a snižuje stres. A nezapomínejte na spánek a relaxaci. Nedostatek spánku a chronický stres zánět zhoršují. Proto si dopřejte dostatek odpočinku a naučte se relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
Někdy je potřeba i odborná pomoc. Pokud se vám nedaří zánět zvládnout sami, neváhejte se obrátit na lékaře nebo psychologa. Existují testy, které dokážou zjistit, zda máte v těle zvýšené hladiny zánětu. A v některých případech může být potřeba i medikamentózní léčba. Důležité je si uvědomit, že duševní zdraví a tělesné zdraví jsou spojené nádoby. A péče o jedno, je péče i o druhé. Takže se o sebe starejte, poslouchejte své tělo a neváhejte si říct o pomoc, když ji potřebujete. Protože na tom, jak se cítíte, záleží.