Víte, jak to chodí. Dny se míhají jeden za druhým a my se snažíme stihnout všechno. Práce, rodina, koníčky… A někdy, jen tak mimochodem, nás začne něco pobolívat. Nic vážného, říkáme si. Možná jen trochu víc stresu, možná špatně spím. Ale co když to „nic vážného“ je vlastně signál, který bychom neměli ignorovat? Co když to souvisí se zánětem?
Zánět a srdeční choroby: Spojení
Asi vás to překvapí, ale zdá se, že zánět a srdeční choroby mají k sobě blíž, než by se na první pohled zdálo. Je to takové tiché spiknutí uvnitř našeho těla. Zánět, ten neviditelný nepřítel, který se tváří jako nevinná bolest zad, může ve skutečnosti nahlodávat i naše srdce. Že to zní děsivě? Možná trochu. Ale důležité je o tom vědět a hlavně, vědět, co s tím můžeme dělat.
Co je to vlastně zánět?
Zánět je vlastně obranná reakce našeho těla. Když se poraníme nebo nás napadne nějaký bacil, tělo vyšle na místo útoku posily – imunitní buňky. Ty se snaží problém vyřešit. To je ten „akutní“ zánět, který známe z nachlazení nebo když si třeba podvrtneme kotník. Problém nastává, když se zánět stane chronickým. Tedy trvá dlouhodobě a tělo je v neustálém stavu pohotovosti, i když k tomu vlastně není důvod. A tenhle chronický zánět už není taková legrace.
Představte si to jako takovou neustálou hádku uvnitř těla. Neustálé napětí, neustálé dohadování. A kdo na to doplácí? No, kromě nás i naše srdce.
Jak zánět poškozuje srdce?
Zánět může přispívat k hromadění plaku v tepnách, což vede k ateroskleróze. Plak zúží tepny, a tím se snižuje průtok krve do srdce. To může vést k infarktu nebo mrtvici. A to nechce nikdo, že ne?
Je to jako když máte zanesený okap. Voda nemůže odtékat a hromadí se. Stejné je to s krví v tepnách. Zánět je ten nepořádek, který to všechno zanese.
Co s tím můžeme dělat?
Dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat. Nečekejte, až bude pozdě. Zkuste se zaměřit na prevenci a zdravý životní styl.
Tady je pár tipů, jak na to:
- Strava: Jezte protizánětlivé potraviny. Co to znamená? Hodně ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, tuňák), ořechy a semínka. Naopak se vyhýbejte zpracovaným potravinám, cukru a nezdravým tukům.
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita je skvělá pro snížení zánětu. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí pravidelná chůze, jóga nebo plavání. Hlavně ať vás to baví!
- Stres: Naučte se zvládat stres. Stres je jeden z hlavních spouštěčů zánětu. Zkuste meditaci, mindfulness, nebo si najděte koníček, který vás uklidňuje.
- Spánek: Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro regeneraci těla a snížení zánětu.
- Kouření a alkohol: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu zánět zhoršují. Pokud s nimi bojujete, vyhledejte pomoc.
Zkrátka a dobře, poslouchejte své tělo a věnujte mu pozornost. Prevence je vždycky lepší než léčba. A pamatujte, že i malé změny v životním stylu mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Tak do toho!