Máte pocit, že se vám věci hromadí pod kůží a nevíte, kam s nimi? Zkuste to hodit na papír. Možná se vám uleví víc, než si myslíte. Víte, jak se říká, „co na srdci, to na jazyku“? Jenže co když to nejde vyslovit? Pak je tu deník.
Zápisky, které léčí: 7 důvodů, proč si vést deník
Deník není jen pro puberťáky, co se trápí láskou. Je to parťák pro každého, kdo má v hlavě zmatek a potřebuje si srovnat myšlenky. A co je na tom nejlepší? Nemusíte se bát, že vás někdo uslyší nebo odsoudí.
1. Uleví se vám od problémů
Ať už řešíte v práci malichernost, nebo velký průšvih, sepsat to vám může pomoct najít řešení. Zní to jako klišé, ale ono to fakt funguje. Když to uvidíte černé na bílém, možná vám dojde, že to není tak hrozné, jak se zdálo. A třeba vás i napadne geniální řešení!
2. Pokecáte si sami se sebou
Potřebujete si s někým promluvit, ale nikdo není po ruce? Žádný problém, deník vás vyslechne. Vyjádřete, co cítíte, a analyzujte své reakce. Berte to jako osobní relaxační terapii, kde jste sami sobě psychologem.
3. Líp se poznáte
Čím víc píšete, tím víc si uvědomujete, kdo vlastně jste. Jaké máte nálady, co vás trápí, co vás motivuje. A když se podíváte zpětně, uvidíte, jak jste se změnili a vyrostli. Kolikrát si člověk ani neuvědomí, jaký kus cesty ušel.
4. Dosáhnete svých cílů
Máte sen, ale nevíte, jak ho dosáhnout? Zapište si ho do deníku! Rozdělte si ho na menší kroky a sledujte, jak se vám daří. A když se vám nedaří, zapište si proč. Deník vám pomůže udržet se na správné cestě a neztratit motivaci.
5. Zlepšíte si vyjadřování
Psaní a mluvení jdou ruku v ruce. Čím víc píšete, tím lépe se vám bude vyjadřovat i ústně. Začnete si víc všímat, jak formulujete věty, jaké používáte slova. A to se vám bude hodit v práci, ve škole, i v osobním životě.
6. Naučíte se pracovat s emocemi
Převádění pocitů do slov, tomu se říká „affect labelling“. A funguje to! Studie ukázaly, že lidé, kteří si psali o negativních zážitcích, se po čase cítili lépe. Měli méně depresí a úzkostí a byli spokojenější se svým životem.
7. Je to jen na vás
A v tom je to kouzlo. Můžete psát o čemkoliv, kdykoliv a jakkoliv chcete. Nemusíte se nikomu zpovídat, nemusíte se bát kritiky. Je to jen váš prostor, kde si můžete být sami sebou. Tak co, zkusíte to?