„`html
Už jste někdy měli pocit, že se v terapii točíte v kruhu? Nebo naopak, že už jste dosáhli svého a je čas jít dál? Závěrečná fáze terapie je o tom, se zastavit, ohlédnout a zjistit, co dál. Není to konec cesty, ale spíš takový důležitý mezník na životní trase.
Závěrečná fáze terapie: Shrnutí, upevnění změn a rozloučení
Terapie není sprint, ale maraton. A jako každý maraton má i ten terapeutický svou cílovou rovinku. Tahle fáze se často podceňuje, ale je nesmírně důležitá. Jde totiž o to, co jste se naučili, jak jste se změnili a jak to všechno uplatníte v reálném životě. Aby to, co jste si v terapii vydřeli, nezapadlo prachem a neztratilo se v každodenním shonu.
Bilancování a zhodnocení
Vzpomeňte si na začátek. Jaké byly vaše obavy, s čím jste do terapie přišli? Sepište si to, klidně i s odstupem času to může být zajímavé čtení. Srovnejte to s tím, kde jste teď. Jak se změnily vaše myšlenky, pocity, chování? Jaké nástroje a techniky vám pomohly nejvíc? Tohle zhodnocení je jako když si po dobře odvedené práci dáte kafe a v klidu se na všechno podíváte. Je to moment, kdy si uvědomíte, co všechno jste dokázali.
Upevňování nových návyků a strategií
Změny, které jste udělali, je potřeba ukotvit. Stejně jako svaly po tréninku potřebují čas na regeneraci a upevnění. Zkuste si představit, že jste si vybudovali nový dům. Teď je potřeba ho zařídit, zabydlet a postarat se o něj, aby se v něm dobře žilo. Používejte dál techniky, které vám fungovaly, a nebojte se experimentovat s novými strategiemi. Důležité je, aby vám to sedělo jako ulité.
Rozloučení a plán do budoucna
Loučení může být těžké. Zvlášť když jste si s terapeutem vytvořili silné pouto. Ale je to přirozená součást procesu. Mluvte o tom, jak se cítíte. Zeptejte se terapeuta na jeho pohled. A hlavně si vytvořte plán, co dál. Jak budete udržovat svůj pokrok? Jak budete řešit případné krize? Mějte v záloze kontakty na krizové linky, seznam knížek, které vám pomáhají, nebo jméno kamaráda, kterému se můžete svěřit. A pamatujte, že terapie není konec cesty, ale začátek nové etapy.
Není se čeho bát. Závěrečná fáze je šance ohlédnout se, být na sebe pyšní a připravit se na všechno, co život přinese. A to je sakra dobrý pocit.
„`