Znám to, ten pocit, kdy se vám v hlavě pořád dokola přehrává ten samej film. Ta nepříjemná scéna, ten hloupý komentář, ten fail, kterej si pořád vyčítáte. Víte, jak se říká: „Moudrý se učí z chyb, hloupý je opakuje.“ Ale co když ty chyby pořád jen omíláme v hlavě a nikam se neposouváme? Zacyklíme se v takovým černým kruhu myšlenek a je těžký z něj ven. Ale jde to! Zkuste pár fíglů, co mně pomáhají, a uvidíte, jestli se vám taky nerozjasní.
Zbavte se černých myšlenek: 11 triků, jak ovládnout svou mysl
Nejdřív si pojďme říct, že to, co se vám honí hlavou, není nezvratnej fakt. To, že si něco myslíte, neznamená, že je to pravda. A hlavně – tyhle černé myšlenky nás často jen brzdí a ve finále nám můžou pěkně zavařit. V horším případě to může vést až k chronický depresi. No, nic moc, že? Tak co s tím?
1. Zastavte tu smyčku
První krok? Uvědomit si, že se v tý smyčce nacházíte. Jakmile se přistihnete, že zas přemíláte tu samou věc, řekněte si stop. Klidně nahlas! Je to takovej malej restart pro mozek. Zkuste si představit červený stopky nebo třeba policejní auto. Cokoliv, co vám připomene, že máte vystoupit z toho vlaku.
2. Odveďte pozornost
Ok, zastavili jste smyčku. Co dál? Potřebujete něco, co vaši mysl zaměstná jiným způsobem. Pusťte si oblíbenou hudbu a tancujte. Věnujte se manuální práci, třeba pletení nebo modelování. Zavolejte kamarádce a pokláboste o čemkoliv jiném, než o problémech. Prostě cokoliv, co vám dá na tu chvíli pokoj.
3. Pusťte to ven
Někdy je nejlepší ty myšlenky prostě vypustit ven. Napište si deník, povídejte si s někým blízkým, nebo si to zkuste namluvit na diktafon. Když ty myšlenky dostanou formu, najednou vypadají míň strašidelně. Je to jak spláchnout bahno z bot. Uleví se vám.
4. Hýbejte se
Pohyb dokáže zázraky. Jděte na procházku do přírody, zacvičte si jógu, nebo si dejte intenzivní trénink. Při pohybu se vyplavují endorfiny, hormony štěstí, a ty dokážou s náladou divy. Navíc, fyzická únava pomůže i psychice.
5. Buďte k sobě laskaví
Největší nepřítel si často sedí v naší vlastní hlavě. Přestaňte se bičovat za to, co jste udělali nebo neudělali. Buďte k sobě laskaví a tolerantní. Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli.
6. Meditujte
Meditace není žádná věda. Stačí si na chvíli sednout v klidu, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Když se vám začnou honit hlavou myšlenky, netrapte se tím. Jen je nechte plynout a zase se vraťte k dechu. I pár minut meditace denně dokáže uklidnit mysl a zpomalit tok myšlenek.
7. Zkuste mindfulness
Mindfulness je o vědomém vnímání přítomného okamžiku. Zkuste si všímat toho, co vidíte, slyšíte, cítíte a chutnáte. Když si dáte jablko, vnímejte jeho vůni, barvu, chuť a texturu. Když půjdete ven, všímejte si stromů, ptáků a vůně vzduchu. Tím, že se soustředíte na přítomnost, utlumíte myšlenky na minulost a budoucnost.
8. Vyjděte ven do přírody
Příroda má zázračnou moc. Zkuste se projít v lese, posedět u řeky, nebo se jen podívat na západ slunce. Příroda nás uklidňuje, dobíjí energií a pomáhá nám získat odstup od problémů.
9. Zkuste něco nového
Nová aktivita, nový koníček, nový kurz. Cokoliv, co vám dá nový impulz a donutí vás myslet jinak. Naučte se cizí jazyk, začněte malovat, tancovat, nebo vařit exotická jídla. Nové zkušenosti rozšíří vaše obzory a pomůžou vám zapomenout na staré trable.
10. Spěte
Nedostatek spánku má negativní vliv na naši psychiku. Když jsme nevyspalí, jsme podráždění, nervózní a máme tendenci přemýšlet víc negativně. Dopřejte si dostatek spánku, alespoň 7-8 hodin denně.
11. Vyhledejte pomoc
Pokud se vám nedaří s černými myšlenkami bojovat sami, neváhejte vyhledat pomoc odborníka. Psycholog nebo terapeut vám může nabídnout účinné strategie a pomoct vám překonat obtížné období.
Tak co, zkusíte to? Pamatujte si, že i malý krůček vpřed je lepší než stát na místě. A hlavně, buďte k sobě trpěliví. Ovládnout svou mysl není sprint, ale maraton.