Ach jo, zase ten pocit. Chtěla jsem se pustit do toho nového kurzu, ale… vlastně nemám čas. Nebo spíš, mám čas na všechno ostatní, jen ne na to, co si fakt přeju. Zní vám to povědomě? Možná, stejně jako já, občas tak trochu sabotujete sami sebe. A víte co? Není v tom nikdo sám.
Zbavte se pout! 5 kroků, jak přestat sabotovat sami sebe
Už dost výmluv. Už žádné „začnu, až zhubnu/budu mít víc času/bude lepší počasí.“ Prostě DOST. Neříkám, že to bude procházka růžovým sadem, ale stojí to za to. Konec konců, kdo jiný než vy si zaslouží žít naplno?
1. Dejte si pozor na spouštěče
Víte, jak to chodí. Něco se stane, vy na to zareagujete, a najednou jste v kolotoči negativních myšlenek a činů. Psycholožka Judy Ho to popisuje jako řetězec: událost – myšlenka – pocit – chování. A právě v tomhle řetězci můžete zasáhnout. Představte si, že vás někdo vybrzdí na silnici. Můžete si říct, že je to idiot, a zuřit. Nebo si pomyslíte, že možná spěchá, a necháte to plavat. Vaše interpretace události ovlivní vaše pocity a následné chování. Zkuste zpomalit a uvědomit si, co vás vlastně vytočilo. Díky tomu můžete příště zareagovat jinak.
2. Zamilujte se do sebe
Tohle je oříšek, vím. Ale je to naprosto zásadní. Pokud si nevěříte, že si zasloužíte štěstí a úspěch, podvědomě se budete bránit, abyste jich dosáhli. Přestaňte se srovnávat s ostatními a soustřeďte se na to, co máte rádi na sobě. A pokud nic nenajdete? Vytvořte si to! Zapište se na kurz keramiky, začněte běhat, naučte se hrát na ukulele. Dělejte to, co vás baví, a vaše sebevědomí poroste.
3. Najděte si parťáky
Život je lepší, když ho nesete s někým. Najděte si mentora, kamaráda, nebo se přidejte do skupiny lidí, kteří mají podobné cíle a zájmy. Sdílejte s nimi své obavy a úspěchy. Podpora okolí je neskutečně důležitá. Představte si, že máte doma dítko s ADHD a cítíte se přehlcená. Najděte si podpůrnou skupinu rodičů, kteří to zažívají taky. Uvidíte, že v tom nejste sama, a získáte cenné rady a inspiraci.
4. Drobné krůčky vedou k cíli
Máte před sebou obrovský úkol a už jen při pomyšlení na něj se vám chce utéct? Rozdělte si ho na menší, zvládnutelné části. Psycholog Greenberg to nazývá „růstové myšlení“. Umožňuje vám vidět chyby jako příležitost k učení, ne jako důkaz neschopnosti. Nastavte si velké cíle, ale zároveň si dejte i menší, dosažitelné úkoly, které vám přinesou pocit uspokojení. Malé výhry vedou k velkým.
5. Mluvte o tom
Máte problém vyjádřit své potřeby a pocity? Bojíte se zranitelnosti? Mlčení ale nic nevyřeší. Pokud si všimnete, že se ve vašich vztazích opakují určité negativní vzorce, zkuste o tom promluvit s těmi, kteří jsou vám nejbližší. Řekněte: „Chci, aby nám to fungovalo, ale bojím se, že to selže. Když se stáhnu, je to proto, že mám strach tě ztratit. Snažím se s tím pracovat, ale nechci, aby sis myslel/a, že mi na tobě nezáleží.“ Otevřená komunikace může předejít mnoha nedorozuměním a pomůže vám překonat sebepoškoditelské chování.
Zapamatujte si, že změna je proces. Nebude to vždycky snadné, ale stojí to za to. A pokud cítíte, že to sami nezvládnete, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Jste silnější, než si myslíte.
A víte co? Jdu si konečně zaplatit ten kurz vaření. Už žádné výmluvy.
**Zdroje:**
* Abraham, N. (n.d.). *How to Build a Village?* [Blog post]. Better Humans.
* Ackerman, C.E. (2021). *What is Self-Worth? A Definition & 9 Ways to Increase It*. PositivePsychology.com.
* Brito, B., & Raypole, C. (2019). *9 Self-Sabotaging Behaviors and How to Stop*. Healthline.
* Greenberg, M. (2018). *The Self-Sabotage Cycle: Why We Repeat the Same Mistakes*. Psychology Today.
* Ho, J. (2019). *How to Stop Self-Sabotage*. Psychology Today.
* Wong, S. J. (n.d.). *What Does NOT Determine Your Self-Worth*. Stephanie Jade Wong. (Archived link)