Znáte ten pocit, kdy se s příchodem zimy všechno tak nějak zpomalí, ztěžkne a radost se vytrácí? Cítíte se pod psa, i když se vlastně nic hrozného neděje? Možná vás přepadá chuť na sladké, nejraději byste zalezli pod deku a nevylezli až do jara a ráno je boj vstát z postele? Nezoufejte, nejste v tom sami. Spousta lidí se s podobnými pocity potýká – a možná jde o něco víc než jen „zimní blues“.
Zimní blues? Ne, je to deprese. A dá se s ní bojovat.
Možná trpíte takzvanou sezónní afektivní poruchou (SAD), laicky řečeno zimní depresí. Její příčina není úplně jasná, ale hlavní roli hraje nedostatek slunečního světla. To ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a tím narušuje náš biologický rytmus. Výsledkem je únava, podrážděnost, špatná nálada a celkový pocit skleslosti. Jako by vám někdo ukradl energii a radost ze života.
Jak poznáte, že se jedná o víc než jen špatnou náladu?
Kromě výše zmíněných příznaků se zimní deprese může projevovat i zhoršenou koncentrací, problémy s pamětí a celkově zpomaleným myšlením. Člověku se těžko hledají slova, zapomíná a je nesoustředěný. Ale žádný strach, dá se s tím něco dělat! Existuje spousta způsobů, jak si i v zimě udržet dobrou náladu a nepodlehnout chmurám.
Světlo na konci tunelu? Existuje!
Nebojte, nezůstaneme jen u popisování problémů. Tady je pár tipů, jak se s zimní depresí vypořádat a vrátit se do pohody:
- Světelná terapie: Fototerapie je skvělý způsob, jak tělu dodat chybějící světlo. Speciální lampa s jasným, bílým světlem (pozor, solárium to nenahradí!) dokáže zázraky. Ale pro jistotu se poraďte s lékařem, než si ji pořídíte.
- Simulátor svítání: Jemné probouzení s postupně se rozjasňujícím světlem? To zní jako sen! Simulátor svítání napodobuje východ slunce a připraví vaše tělo na den, aniž byste ho museli násilně vytrhávat z postele. Opět platí, že konzultace s lékařem je na místě.
- Využijte každou sluneční paprsek: I když je zima a slunce se schovává za mraky, snažte se trávit co nejvíc času venku. Sedněte si u okna, choďte na procházky a užívejte si i ty minimální sluneční paprsky. I málo je víc než nic.
- Pohyb je život: A to platí dvojnásob v zimě! Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které vám zlepší náladu a dodají energii. Aspoň 30 minut, 3-4x týdně, a uvidíte ten rozdíl!
- Socializujte se: Zimní deprese svádí k izolaci, ale to je ta nejhorší věc, kterou můžete udělat. Věnujte čas přátelům a rodině, choďte ven, bavte se. Smích je lék!
- Zdravá strava: Sladké chutě jsou v zimě silné, ale snažte se jim odolat. Jezte vyváženou stravu, plnou ovoce a zeleniny. To, co jíte, se odráží na vaší náladě! Vánoční cukroví si samozřejmě dopřejte, ale s mírou.
- Vitamín D: Určitě se poraďte s lékařem nebo lékárníkem o vhodném doplňku stravy. Vitamín D hraje důležitou roli v produkci serotoninu a dopaminu, které ovlivňují naši náladu.
- Nebojte se vyhledat pomoc: Pokud cítíte, že se situace vymyká kontrole, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Není to žádná ostuda! Léky a psychoterapie vám mohou pomoct se z deprese dostat.
Zimní deprese je realita a spousta lidí s ní bojuje. Důležité je vědět, že v tom nejste sami a že se s ní dá bojovat. Nečekejte, až se jaro vrátí samo, a začněte se o sebe starat už teď. Držím palce!