Úzkost. To slovo, které se nám občas vkrádá do života jako nevítaný host. Je to ten pocit, kdy nám myšlenky běží na plné obrátky a mozek se zdá být jako motor, který se nikdy nevypne. Ale co když nám právě tahle úzkost může dát nečekané lekce?
Život s úzkostí: 10+ lekcí, které nás (ne)naučila
Je pravda, že život s úzkostí je náročný. Ale během své cesty za duševní pohodou jsem si uvědomila, že mi to dalo i cenné poznatky. Tady je pár z nich:
1. Přemýšlení ubíjí klid v duši
Ticho v hlavě? Pro člověka s úzkostí téměř nedosažitelné. Neustále se nám v hlavě přehrávají scénáře, z nichž většina se nikdy nestane. Zbytečně se trápíme kvůli věcem, které se ani nestaly. Je důležité naučit se mysl zklidnit, najít si chvilku pro sebe a relaxovat. Zkrátka, vypnout hlavu.
2. Život v minulosti ničí přítomnost
Život je krátký. Zaměřovat se na to, co se pokazilo, nám nepomůže žít teď a tady. A ovlivní to i naši budoucnost. Chyby dělají všichni. Pokud se v nich budeme neustále pitvat, nikdy nenajdeme klid.
„Včerejšek je historie, zítřek je záhada, dnešek je dar. Proto se mu říká přítomnost.“
3. Nikdy nedělej ukvapené závěry
Úzkost nám často zatemňuje úsudek a my máme tendenci vidět všechno černě. Například když zavoláme kamarádce a ona nezvedá telefon. V hlavě se nám okamžitě rozjede katastrofický scénář. Že nás nemá ráda, že jsme něco udělali špatně. A přitom třeba jen nemá čas nebo je unavená.
„Často se stává, že věci jsou jiné, než se zdají, a ukvapené závěry tě můžou dostat do problémů.“
4. Všechno bude v pořádku
Úzkost ráda hraje s naší myslí a podsouvá nám, že se stane něco špatného. To nás brzdí v plnění našich snů. Držíme se v komfortní zóně a žijeme v „co kdyby“. Je důležité si uvědomit, že ne všechno, co si přejeme, se splní. Ale to by nás nemělo odradit od toho, abychom to zkusili.
5. Je v pořádku říct „ne“
Úzkost nás nutí přemýšlet nad tím, co si ostatní pomyslí, když řekneme „ne“. Ale nemusíme se nikomu zpovídat. Pokud nechcete přijmout další projekt, pomoct s něčím, nebo se s někým sejít, necítíte se provinile za to, že řeknete „ne“.
„Ať je dnešek nový začátek. Dovolte si říct NE, aniž byste se cítili provinile, špatně nebo sobecky. Každý, kdo se rozčílí a/nebo očekává, že budete vždy říkat ANO, nemá na srdci vaše nejlepší zájmy.“
6. Jdi za svým srdcem
Úzkost v nás vyvolává pochybnosti o našich záměrech. I když je v pořádku požádat o radu blízké, musíme si pamatovat, že je to náš život. Žít podle toho, co říkají ostatní, nás dovede k neštěstí. Nenech se úzkostí oklamat a nenech se žít život, který ti není souzený.
„Dobré instinkty ti obvykle řeknou, co máš dělat, dřív než na to přijde tvoje hlava. Nenech hluk názorů ostatních utopit tvůj vlastní vnitřní hlas.“ – Steve Jobs
7. Změna vyžaduje čas
Změnit staré návyky a myšlenkové vzorce není něco, co se dá změnit ze dne na den. Když nevidíme zlepšení v našem duševním zdraví, myslíme si, že se nikdy nic nezlepší. Vymažte iluzi, že zotavení je přímka. Budou dny, kdy uděláme pár kroků zpět. Nenechte se tím odradit od toho, abyste provedli změny, které ve svém životě potřebujete.
8. Naše tělo s námi mluví
Když nás úzkost zasáhne naplno, můžeme pociťovat bolesti břicha, bolesti hlavy, migrénu, svalové napětí, bolesti zad a krku, průjem a nevolnost. Nejen to, ale můžeme zatínat čelist a pěsti nebo dokonce zvedat ramena. Je důležité pochopit, co nám naše tělo říká. Tím si můžeme uvědomit, kdy jsme úzkostní, a něco s tím udělat dřív, než se to vymkne kontrole.
„V tvém těle je víc moudrosti než ve tvé nejhlubší filozofii.“ – Friedrich Nietzsche
9. Je v pořádku se zastavit a nadechnout
S úzkostí jsme neustále v režimu boje nebo útěku. Žijeme v napětí 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Jen proto, že se zastavíme a uděláme si čas na odpočinek, neznamená, že se stane něco špatného nebo že se naše sny nesplní. Naučit se dělat si přestávky mezi učením a prací neovlivní tvůj pokrok. Ve skutečnosti to, že si nenajdeš čas na odpočinek, v dlouhodobém horizontu tvou úzkost zhorší.
10. Mluvení z nás nedělá slabé
Úzkost nám podsouvá, že naši přátelé a rodina náš problém odbudou. Mít někoho, s kým si můžeme promluvit, je nesmírně užitečné. Pokud jsme obklopeni lidmi, kteří zlehčují to, čím procházíme, je čas přehodnotit přátelství. Mluvení nás posiluje, takže se nebojte mluvit. Ti správní lidé ti podají ruku a vytáhnou tě zpět nahoru.
„Když si dáte svolení sdělovat to, na čem vám záleží, v každé situaci, budete mít klid navzdory odmítnutí nebo nesouhlasu.“ – Shannon Adler
11. Fyzicky jsme krásní
Úzkost si s námi zahrává. Nutí nás věřit, že jsme neatraktivní. Porovnáváme se s ostatními a vždy se cítíme méněcenní. Pravda je, že jsme na své rysy tak zvyklí, že nevidíme, jak atraktivní jsme v očích ostatních. Pokud necháme úzkost převzít kontrolu, nikdy se nebudeme cítit krásní.
12. Nezdravé mechanismy zvládání nepomáhají
Mnozí z nás se stanou zoufalými. Snažíme se umlčet mysl, i když jen na krátkou chvíli. To nás může vést k závislosti na alkoholu, drogách, sexu nebo večírkování, abychom se cítili naživu a rozptýlili mysl. Utíkání před problémem ho neodstraní.
13. Máme sebehodnotu
Úzkost ovlivňuje naši sebehodnotu a my se cítíme bezcenní. Natolik, že někteří z nás se spoléhají na hodnotu, kterou nám přisuzují ostatní lidé. To je nebezpečné, protože lidé investují do svého života, a pokud jim dáme navrch. Skončíme s pocitem bezvýznamnosti. Jsi důležitý bez ohledu na to, co říkají tvoji přátelé nebo rodina.
„Úzkost tě nutí sedět a přemýšlet o každé jednotlivé věci. Někdy tě nutí myslet si, že lidé v tvém životě tě opouštějí. Začneš se cítit opuštěně a bezcenně, protože tě ti nejdůležitější lidé v tvém životě nechtějí.“
I když je úzkost občas krutá, můžeme žít úžasný život. Souhlasíte s těmito lekcemi? Co dalšího jste se naučili? Podělte se o to v komentářích!
Související: 15+ věcí, které by úzkostní lidé chtěli, abyste pochopili / 20+ věcí, kterým úzkostní lidé až příliš dobře rozumí
Podívejte se na to zde: Kniha o zotavení z duševních chorob. „Na této knize se mi opravdu líbila jednoduchost a rozmanitost příběhů, které se všechny zaměřují na jedno téma; duševní choroba. Je úžasné vidět, jak tato kniha propojuje každý příběh s druhým a se čtenářem. Poskytuje přímý náhled na život s duševní chorobou a tipy, jak překonat některé poruchy. Pokud se cítíte ztraceni, nebo pokud chcete pomoci příteli nebo rodinnému příslušníkovi, pak je tato kniha pro vás.“ – Carelyn
Zdroje citované článkem:
* Steve Jobs (citát o instinktech a vnitřním hlasu)
* Friedrich Nietzsche (citát o moudrosti těla)
* Shannon Adler (citát o komunikaci a klidu)