Bolí to. Fyzicky, nesnesitelně. A den za dnem. Chronická bolest je jako nezvaný host, který se usadil v našich životech a nechce se nechat vyhodit. Zkoušíme léky, rehabilitace, alternativní metody, ale úleva je často jen krátkodobá. Co s tím?
Psychika jako spojenec, ne nepřítel
Možná si říkáte, co s tím má psychika společného. Vždyť jde „jen“ o fyzickou bolest. Jenže tak jednoduché to není. Bolest je komplexní záležitost, kde hraje roli nejen tělo, ale i mysl a emoce. A tady se dostáváme k jádru věci: chronická bolest může mít obrovský vliv na naše psychické zdraví a naopak. Stres, úzkost, deprese – to všechno může bolest zhoršovat a vytvářet začarovaný kruh.
Jak psychika ovlivňuje vnímání bolesti?
Představte si, že máte už tak bolavé rameno a ještě k tomu se musíte postarat o nemocné dítě, do toho v práci nestíháte a doma se hromadí nevyřízené účty. Stres se kumuluje a tělo reaguje. Svaly se napínají, dech se zrychluje a bolest ramene se zdá být s každou starostí ještě ostřejší. Je to proto, že stres aktivuje nervový systém a snižuje práh bolesti. V podstatě se stáváme citlivější na jakýkoliv nepříjemný vjem.
Strategie pro lepší zvládání bolesti
Dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat. I když bolest úplně nevymizí, můžeme se naučit s ní lépe žít a minimalizovat její dopad na náš život. A psychika nám v tom může být velkým pomocníkem. Co tedy vyzkoušet?
Mindfulness – být tady a teď
Mindfulness, neboli všímavost, je technika, která nás učí vnímat přítomný okamžik bez posuzování. Zní to možná složitě, ale v praxi jde o jednoduché cvičení: soustřeďte se na svůj dech, na zvuky kolem vás, na to, jak se cítí vaše tělo. Pokud se objeví bolest, vnímejte ji bez snahy ji potlačit nebo se jí zbavit. Jen ji pozorujte. Zní to šíleně, ale zkus to. Pravidelné cvičení mindfulness nám pomáhá snižovat stres, zlepšovat koncentraci a snižovat vnímání bolesti.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
KBT je terapeutický přístup, který se zaměřuje na změnu negativních myšlenek a chování, které bolest zhoršují. Terapeut vám pomůže identifikovat situace, které bolest spouští, a naučí vás, jak na ně reagovat jinak. Například pokud se bojíte cvičit, protože máte strach z bolesti, KBT vám pomůže překonat tento strach a najít bezpečný způsob, jak se hýbat. Můžeš si myslet „To nedám“, ale díky KBT se podíváš co se stane pokud to přeci jen zkusíš.
Pohyb jako lék
Bolí to, vím. A možná se vám nechce ani pohnout. Ale pohyb je pro chronickou bolest důležitý. Nejde o to překonávat bolest a cvičit do úmoru. Jde o to najít aktivity, které vám dělají dobře a které můžete dělat bezpečně. Chůze, plavání, jóga, tai-chi – to všechno jsou aktivity, které pomáhají snižovat bolest, zlepšovat náladu a posilovat tělo. A pamatujte, stačí začít pomalu a postupně přidávat.
Nezapomínejte na sebe
Když žijete s chronickou bolestí, je snadné zapomenout na sebe a své potřeby. Ale je důležité se o sebe starat. Dělejte věci, které vás baví, trávte čas s lidmi, které máte rádi, dopřejte si odpočinek a relaxaci. Někdy stačí maličkosti, jako je teplá vana, dobrá kniha nebo procházka v přírodě, aby se vám zlepšila nálada a snížilo vnímání bolesti. Najdi si svoje „dobíječky“.
Není to sprint, ale maraton
Zvládání chronické bolesti je běh na dlouhou trať. Nečekejte zázraky přes noc. Buďte trpěliví a laskaví sami k sobě. Hledejte pomoc u odborníků, podporu u rodiny a přátel. A pamatujte, nejste v tom sami.