Zvládání stresu je zmírňování stresu, zejména chronického.
Walter Cannon a Hans Selye použili studie na zvířatech k vytvoření prvních vědeckých základů pro studium stresu. Měřili fyziologické reakce zvířat na vnější tlaky, jako je horko a chlad, dlouhodobé omezení pohybu a chirurgické zákroky, a poté tyto studie extrapolovali na člověka.
Následné studie stresu u lidí, které provedl Richard Rahe a další, potvrdily názor, že stres je způsoben odlišnými, měřitelnými životními událostmi, a dále, že tyto životní stresory lze seřadit podle průměrné míry stresu, který vyvolávají (což vedlo ke vzniku Holmesovy a Raheho stupnice stresu). Stres byl tedy tradičně chápán jako důsledek vnějších inzultů, které jsou mimo kontrolu těch, kteří stres zažívají. V poslední době se však tvrdí, že vnější okolnosti nemají žádnou vnitřní schopnost vyvolávat stres, ale jejich účinek je zprostředkován vnímáním, schopnostmi a chápáním jedince.
Modely zvládání stresu
Model realizace zdraví/zdravotní stav obyvatelstva
Model realizace zdraví/vnitřního zdraví v souvislosti se stresem je rovněž založen na myšlence, že stres nemusí nutně následovat po přítomnosti potenciálního stresoru. Namísto toho, aby se zaměřoval na hodnocení tzv. stresorů jednotlivcem ve vztahu k jeho vlastním schopnostem zvládání (jak to činí transakční model), model realizace zdraví se zaměřuje na povahu myšlení a tvrdí, že jsou to nakonec myšlenkové procesy člověka, které určují reakci na potenciálně stresující vnější okolnosti. Podle tohoto modelu je stres důsledkem hodnocení sebe sama a okolností skrze myšlenkový filtr nejistoty a negativity, zatímco pocit pohody je výsledkem přístupu ke světu s „klidnou myslí“, „vnitřní moudrostí“ a „zdravým rozumem“.
Tento model předpokládá, že když stresovaným osobám pomůžeme pochopit podstatu myšlení – zejména jim poskytneme schopnost rozpoznat, kdy jsou v zajetí nejistého myšlení, odpojit se od něj a získat přístup k přirozeným pozitivním pocitům -, snížíme tím jejich stres.
Techniky zvládání stresu
Existuje několik způsobů, jak se vyrovnat se stresem. Některé techniky time managementu mohou člověku pomoci zvládnout stres. Tváří v tvář vysokým nárokům spočívá účinné zvládání stresu v tom, že se naučíte stanovit si hranice a říci „ne“ některým požadavkům, které kladou ostatní. Následující techniky byly nedávno časopisem The Journal of the Canadian Medical Association nazvány „destresizéry“. Destresizér je jakýkoli proces, kterým se jedinec může zbavit stresu. Techniky zvládání stresu se liší podle teoretického paradigmatu, kterého se drží, ale mohou zahrnovat některé z následujících:
Úroveň stresu lze měřit. Jedním ze způsobů je použití Holmesovy a Raheho stresové škály, která hodnotí stresující životní události. K testování úrovně stresu a jeho změn lze také měřit změny krevního tlaku a galvanickou kožní reakci. Digitální teploměr lze použít k vyhodnocení změn kožní teploty, které mohou indikovat aktivaci reakce boj nebo útěk odvádějící krev z končetin.
Zvládání stresu má příznivé fyziologické a imunitní účinky.
Účinnost zvládání stresu
Pozitivní výsledky jsou pozorovány při použití kombinace nedrogových intervencí:
Protože stres aktivuje obranný mechanismus organismu, při stresovém záchvatu se krev často odvádí z končetin do trupu. Ke zjištění úrovně stresu u člověka lze použít digitální teploměry (digitální proto, že měří teplotu prstů). Všimněte si, že nejdůležitější charakteristikou není skutečná teplota, ale spíše její změna. [Jak odkazovat a odkazovat na shrnutí nebo text].
Využití těchto poznatků se ukázalo jako užitečné při navrhování léčby pro prevenci a kontrolu stresových záchvatů. Průkopníkem této techniky byl Dr. Claudio Zapata. [Jak odkazovat a odkaz na shrnutí nebo text]