Máte pocit, že se váš život ocitl ve vyjetých kolejích? Odpověď se může skrývat ve vašich návycích. Jak kdysi řekl čínský filozof Lao-c‘: „Sledujte své zvyky, stanou se vaším charakterem; sledujte svůj charakter, stane se vaším osudem.“ Někdy potřebujeme jen ty správné návyky, abychom svůj život změnili.
Zde je 5 jednoduchých, ale účinných návyků, které vás navždy změní.
1) Vycházejte ze svých cílů
Vzpomínáte si, kdy jste si naposledy stanovili cíle a neuspěli jste? Nebojte se, všichni jsme to zažili. Výzkumy, které shromáždila Oxfordská univerzita, ukazují, že nejlepší způsob, jak dosáhnout velkého cíle, je metoda zvaná „WOOP“ – to je zkratka pro přání, výsledek, příležitost a plán. Nejprve si určete náročný cíl – to je vaše přání. Poté si hluboce představte nejlepší výsledky plynoucí z tohoto přání. Poté identifikujte překážky, které stojí mezi vámi a vaším přáním. Nakonec naplánujte drobné akce, kterými cíle dosáhnete a překážky obejdete. Studie publikovaná v časopise Journal of Graduate Medical Education prokázala, že strategie WOOP je účinnější než běžné stanovování cílů, které je obvykle příliš chabé na to, aby vedlo ke skutečným činům.
2) Udělejte každý den jednu věc, která vás děsí.
3) Vzpomeňte si na konec svého života
Jak často přemýšlíte o konci svého života? Víme, že to zní depresivně, ale ve skutečnosti to může být vzrušující. Když jste mentálně zaseknutí v přítomnosti, úkoly se zdají naléhavé, hádky zdrcující, chyby nesnesitelné a rizika děsivá. Místo toho si představte, že jste ve svých 80 letech na smrtelné posteli a ohlížíte se za celým svým životem. Až budete vzpomínat na nejvýznamnější okamžiky celého svého života, vzpomenete si vůbec na každý malý úkol, hádku a chybu? Budete více litovat toho, že jste podstoupili velké riziko, nebo toho, že jste zůstali v bezpečí a přemýšleli, co mohlo být? Když se nad svým životem zamyslíte z perspektivy budoucnosti, všechny vaše pocity se mnohem zmenší a váš cíl se stane mnohem jasnějším.
Po všech těch vznešených radách, které jsme vám právě dali, je čas skončit něčím jednoduchým. Dobře se vyspěte a budete mít dobrý den. Vědci doporučují zhruba šest až sedm hodin spánku každou noc. Pokud spíte méně, vaše duševní pohoda utrpí, i když si to neuvědomujete. Nedostatek spánku způsobuje prudký nárůst stresových hormonů v celém těle, což destabilizuje vaši náladu, zhoršuje empatii, blokuje schopnost řešit problémy a celkově vám ničí den. Víme, vždycky vás láká zůstat vzhůru o hodinu déle, ale věřte nám, že jedna hodina spánku navíc se vám vyplatí mnohem víc.
Myslíte si, že můžete tyto návyky využít ve svém životě? Dejte nám vědět v komentářích níže. A nezapomeňte tento článek lajkovat a sdílet, pokud si myslíte, že pomůže někomu dalšímu. Použité studie a odkazy jsou uvedeny v popisu níže.