1. Každé ráno si ustelte postel
V žádném případě nechci, aby to znělo rodičovsky, ale rozhodně byste si měli zkusit každé ráno ustlat postel, pokud to ještě není součástí vaší každodenní rutiny. Podle fyzioložky cvičení Jennifer Wasylenko může být stlaní postele každé ráno skvělým způsobem pro silný start do nového dne, protože je to nejjednodušší způsob, jak dosáhnout okamžitého pocitu naplnění. Vysvětluje, že stlaní postele „vám dává okamžitý pocit úspěchu… cítíte se organizovaní a připravení na celý den“. Těch pár minut, které věnujete této každodenní praxi, může udat tón zbytku dne a skutečně přispět k pozitivnímu myšlení, tak proč tomu nedat šanci a nezačít každý den s pozitivními úmysly? Vložení energie do správné věci ve správný čas se může časem opravdu vyplatit.
Představte si to – potřebujete se na něco zeptat svého učitele, profesora nebo šéfa a oslovíte je klasickým „Promiňte, že vás obtěžuji“ – ale počkejte. Proč byste se měli „omlouvat“, že je obtěžujete? Jsou tam od toho, aby vám pomohli, a pokud jste je nezastihli v nevhodnou dobu nebo v situaci, kdy jsou zaneprázdněni, můžete jim svou otázku položit bez jakéhokoli zaváhání nebo pocitu viny. Pokud se při tom přistihnete, určitě nejste sami. Každý může přiznat, že se někdy v životě příliš omlouval. Proč se to ale vůbec děje? Podle vedoucího lékaře a klinického docenta psychiatrie Dr. Joela Younga: „Lidé, kteří se přehnaně omlouvají, jsou často úzkostní a obávají se, že urazí všechny kolem sebe. Mají tendenci mít nízké sebevědomí… mohou také považovat své vztahy za křehké, a to až do té míry, že jediný chybný krok by znamenal jejich konec.“ Potřeba omlouvat se tedy v podstatě vychází z naší vnitřní nejistoty a strachu z toho, jak nás lidé vnímají. Problém je však v tom, že triviální scénáře jsou často nehodné omluvy a omluvy budou brány tím méně vážně, čím více se budete omlouvat, když se budete k omluvám uchylovat tak často. Když se tedy přistihnete, že se za něco omlouváte, na chvíli se zastavte a zamyslete se. Za co se chystáte omluvit? Chcete a musíte za to skutečně převzít odpovědnost? Byla nebo je situace pod vaší kontrolou? A co je nejdůležitější, byli jste za své jednání skutečně v neprávu? Omluvy jsou tak smysluplné, ale jen tehdy, když je použijete, když je to potřeba. Když přijmete své nedokonalosti a naučíte se, kde je třeba udělat čáru, získáte větší respekt k sobě samým i od ostatních za to, že znáte a chápete svou vlastní hodnotu.
4. Spěte s telefonem mimo dosah
Ano, může být lákavé spát s telefonem hned vedle postele. Ale ať už si to uvědomujete, nebo ne, vaše mysl ho bude chtít každou chvíli neustále kontrolovat a bude vás lákat k prohlížení, což může narušit zdravý spánkový cyklus. Technologická zařízení jsou navíc notoricky známá tím, že vyzařují modré světlo, což není zrovna to nejlepší, čemu by vaše oči měly být vystaveny po nadměrně dlouhou dobu. Jak vysvětluje článek, který napsal ředitel oftalmologického výzkumu David Ramsey, MD, PhD, MPH, vystavení modrému světlu po dlouhé hodiny před spaním může „narušit spánek nebo narušit jiné aspekty vašeho zdraví nebo cirkadiánního rytmu“. Modré světlo může mít významný vliv na váš cirkadiánní rytmus, který je zodpovědný za biologickou regulaci spánku. Pro ty z vás, kteří jste závislí na budících telefonech, může být ještě lepší, když je budete mít přímo před pokojem, protože budete muset fyzicky vstát z postele, abyste je vypnuli. Bonusový tip: když necháte telefon přes noc v režimu letadlo, můžete budík používat i nadále, aniž byste hned ráno byli konfrontováni s tunou e-mailů nebo oznámení. A pokud se necítíte připraveni ponořit se tak hluboko, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zajištění zdravější mysli a životního stylu, by bylo alespoň omezit čas strávený u obrazovky. Zde přichází na řadu četba a další zábavné a zdravé aktivity. Někdy je těžké udělat správnou věc, ale určitě to pro vás bude lepší.
Meditace se může zdát přehnaně populární, ale pro mysl, tělo i duši může udělat hotové zázraky. Jak vysvětluje Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví Národního institutu zdraví, „meditace je cvičení mysli a těla, které má dlouhou historii využití pro zvýšení klidu a fyzické relaxace, zlepšení psychické rovnováhy, zvládání nemocí a zlepšení celkového zdraví a pohody“. Pokud vás děsí, že musíte sedět v klidu a čelit přívalu myšlenek, vězte, že všímavost je praxe, která vyžaduje čas a trpělivost. Začněte třeba pěti až desetiminutovým sezením, jakmile se ráno probudíte nebo než půjdete spát. Zařazení meditace do každodenní nebo týdenní rutiny může skutečně pozitivně proměnit vaši mysl, oživit ji a umožnit jí najít sílu bojovat se stresem mnohem zdravějším a produktivnějším způsobem. Zkuste to a možná budete překvapeni.
Doufáme, že vám tyto tipy pomohly. Buďte k sobě během tohoto procesu učení a růstu laskaví a jako vždy vám přejeme hodně štěstí na vaší cestě!