Odmítnutí odpovědnosti:- Tento článek slouží ke vzdělávacím účelům a je založen na osobních názorech. Tento článek nenahrazuje odborné poradenství, ale je obecným vodítkem. Doporučujeme vám, abyste vždy naslouchali své intuici a vždy dělali to, co je pro vás správné.
Je úterý ráno a vy horečně pracujete na projektu, který máte odevzdat večer. Jste ve stresu a zároveň si nadáváte, že jste nezačali dřív.
Stalo se vám to někdy?
Studie ukázala, že prokrastinaci vykazuje více než 84 % populace a přibližně 20 % z nich tvrdí, že prokrastinuje denně.
Jak se tedy vypořádat s tímto vskutku příjemným odkladem? Abychom vám pomohli dostat se do správných kolejí, přinášíme vám 5 způsobů, jak přestat s prokrastinací a zvýšit svou produktivitu.
Jeff Haden ve své knize „Mýtus motivace“ , nám říká, že motivace není jiskra, která vás udržuje v chuti do tvrdé práce, ale jsou to výsledky.
Pokud tedy nemáte motivaci a někdy máte pocit, že prokrastinujete , zeptejte se sami sebe -“ Působí na mě ležení na gauči a projíždění sociálních sítí méně stresu, nebo tím, že dělám esej, kterou mám odevzdat za dva dny?“ Pokud je odpověď druhá, pak se donuťte vstát a jít pracovat ke svému stolu alespoň na prvních pět minut . To přiměje váš mozek, aby se přizpůsobil novému prostředí, a tím vám dodá motivaci dostat se z útlumu a pokračovat ve svém dni.
Často v poslední době prokrastinujete a stále nemáte chuť do práce? Může to být proto, že se vám zdá, že je vaše práce příliš náročná na to, abyste ji zvládli najednou . Tím, že si je rozdělíte na dětské úkoly v seznamech úkolů a budete je dělat postupně , by vám mohlo pomoci úkoly pomalu a v klidu splnit, aniž by vás zatěžovaly.
Pravidlo dvou minut je koncept Davida Alana , autora a konzultanta v oblasti produktivity, který ve své knize „Getting Things Done“ uvádí, že „pokud to trvá méně než dvě minuty, udělejte to hned“. Drobné úkony, jako je plnění lahví, zalévání rostlin a uspořádání knih , které se najednou zdají být bolestí hlavy , by se měly udělat tehdy a tehdy bez dlouhého přemýšlení , aby mozek nevypadl z relaxačního režimu a drobné práce se daly udělat bez ztráty energie.
Máte chuť celý den spát v posteli a mazlit se se svým psem, protože nemáte energii na další den?
Důvodem může být zamlžená mysl. Abyste se aktivizovali , můžete dělat něco podnětného, například zkoušet staré koníčky, na které jste nikdy neměli čas , nebo si přečíst kapitolu či dvě ze své oblíbené knihy, nebo dokonce můžete jít na procházku se svým psem. To pomůže vašemu mozku uvolnit se a uvolnit serotonin , který vám dodá energii k plnění těchto velkých úkolů dne.
Na konci každého stresujícího dne , kdy jste překonali prokrastinaci a zvládli věci, se odměňte nějakou pochoutkou. Ať už je to kousek dortu nebo káva z vaší oblíbené kavárny . To podpoří vaši motivaci do dalšího dne a všimnete si, jak dobrý je to pocit, když se vám podaří věci udělat.
Konečně , prokrastinace není něco, co lze vyřešit během jednoho dne, zejména pokud se z ní stal zvyk. Prvním krokem k překonání prokrastinace je uvědomit si, že ji děláte. Poté identifikujte důvody svého chování a použijte vhodné strategie k jeho zvládnutí a překonání.
Ali Abdaal, Youtube :Jak přestat prokrastinovat
Times, Jamie Duchman: Jamman Duchman: Psychologové vysvětlují, proč prokrastinujete – a jak s tím přestat.
Chris Elsden, Mark Selby, Abigail Durrant, David Kirk : Fitter, happier, more productive: what to ask from a data-driven life.
Ted O’Donoghue, Matthew RabinThe Quarterly Journal of Economics 116 (1), 121-160, 2001 : Choice and procrastination.
Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam ChoiThe Journal of social psychology 145 (3), 245-264, 2005 : Rethinking procrastination: Prokrastinační chování má pozitivní vliv na postoje a výkonnost.