Všichni občas máme dny, kdy se necítíme úplně ve své kůži. Ale co když je to něco víc než jen špatný den? Co když se vaše trauma potají vkrádá do vašich emocí a začíná ovládat váš život?
Emoční detox: 5 varovných signálů, že vaše trauma ovládá vaše pocity
Už jste někdy slyšeli o emočním detoxu? Možná si říkáte, co to vlastně je a proč byste se o něj měli zajímat. Emoční detox je proces, kdy se snažíme zpracovat a uvolnit potlačené emoce, často pramenící z nezhojených traumat. Je to něco jako uklidit si vnitřní prostor a zbavit se toxinů, které nám brání žít plnohodnotný život. Představte si to jako jarní úklid, ale pro vaši duši.
Znáte ten pocit, kdy se vám něco stalo a vy jste to raději zametli pod koberec? Dělali jste, že se nic neděje, a pokračovali dál. Jenže emoce, které se neprojeví, nezmizí. Jen se schovají hluboko uvnitř a čekají na svou příležitost. A někdy se ozvou v tu nejméně vhodnou chvíli. Možná jste se s tím setkali – výbuch vzteku bez zjevného důvodu, neustálý pocit úzkosti nebo neschopnost radovat se z věcí, které vás dříve těšily.
Proč je důležité se s tím vypořádat?
Možná si říkáte, proč se tím vůbec zabývat? Proč se hrabat v minulosti, když už to mám za sebou? Ale věřte mi, stojí to za to. Potlačené emoce mohou mít vážné dopady na vaše zdraví. Studie ukázaly, že dlouhodobé potlačování emocí může vést k oslabení imunitního systému a k různým zdravotním problémům. A to přece nechcete, že ne?
Je to jako s tou sopkou, jak se říká – dlouho spí, ale když vybuchne, je to síla. Proto je lepší emoce postupně zpracovávat a uvolňovat, než nechat je hromadit se a pak se divit, co se děje.
Ale jak poznáte, že vaše trauma ovládá vaše pocity? Tady je 5 varovných signálů, na které byste se měli zaměřit:
1. Emoční otupělost
Máte pocit, že necítíte nic? Nebo naopak cítíte všechno, ale jen tak nějak tlumeně, šedě? Je to, jako byste byli za sklem a sledovali svět kolem sebe, ale nedokázali se do něj zapojit. Můžete se snažit vyplnit svůj čas různými aktivitami – sociální sítě, nakupování, sledování seriálů – ale nic z toho vám nedává skutečný pocit uspokojení. Utíkáte od svých emocí a hledáte úlevu v dočasných rozptýleních.
Zkuste to jinak. Pomalu snižujte čas, který trávíte s těmito rozptylujícími nástroji. Místo hodin na sociálních sítích si jděte zaběhat nebo si přečtěte knihu. A pokud se cítíte zahlceni emocemi, zkuste se svěřit někomu blízkému. Někdy stačí jen promluvit si a hned je vám lépe.
2. Neustálá zaneprázdněnost
Jste neustále v jednom kole? Práce, rodina, koníčky, setkávání s přáteli… Váš diář je plný od rána do večera a vy nemáte čas na nic jiného než na plnění úkolů. Ale upřímně – je to opravdu proto, že máte tolik práce, nebo se tím jen snažíte vyhnout svým emocím? Neustálá zaneprázdněnost vám nedává prostor na to, abyste se zastavili a zamysleli se nad tím, co se ve vás děje.
Zkuste si udělat čas sami na sebe. I kdyby to mělo být jen 15 minut denně. Sedněte si v klidu, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nebojte se svých myšlenek a emocí. Nechte je plynout. Je to jako s návštěvou – přivítejte své emoce, pozdravte je a nechte je zase odejít. Ze začátku to může být nepříjemné, ale časem si zvyknete a naučíte se se svými emocemi pracovat.
3. Potlačené potřeby
Už odmalička vám říkali, ať jste vděční za to, co máte, a ať si nestěžujete? Že nemáte důvod být naštvaní nebo smutní? Možná jste se naučili potlačovat své potřeby a pocity, abyste se vyhnuli konfliktům nebo zklamání. Ale tím jste se odpojili od sebe samotných a ztratili kontakt se svými skutečnými potřebami. Možná děláte věci, které vás nebaví, jen proto, že si myslíte, že byste je měli dělat.
Zkuste se zamyslet nad tím, co opravdu chcete. Co vás baví? Co vás naplňuje? Nebojte se říct si o to, co potřebujete. A pokud si nejste jistí, co to je, zkuste si udělat seznam věcí, které vám dělají radost. A pak si dopřejte alespoň jednu z nich každý den.
4. Nepříjemné pocity z emotivních lidí
Cítíte se nepříjemně v přítomnosti lidí, kteří projevují silné emoce? Možná vás to rozčiluje, zneklidňuje nebo dokonce odpuzuje. Možná máte tendenci se od takových lidí distancovat a raději se obklopujete těmi, kteří jsou klidní a vyrovnaní. Ale tím se jen vyhýbáte svým vlastním emocím. Vidíte v nich to, co potlačujete v sobě.
Zkuste se s tím poprat. Začněte tím, že si uvědomíte, co ve vás ty silné emoce vyvolávají. A pak se zamyslete nad tím, proč se tak cítíte. Možná zjistíte, že vám jen zrcadlí něco, co se vám na sobě nelíbí. A zkuste se naučit mluvit o svých pocitech. Používejte věty začínající „Já se cítím…“. Například „Já se cítím smutný“ nebo „Já se cítím zmatený“.
5. Neustálá úzkost
Cítíte se neustále v napětí? Jste nervózní a úzkostní, i když nemáte žádný zjevný důvod? Možná máte zažívací problémy, nevolnost nebo se vám špatně spí. Dlouhodobé potlačování emocí může vést k chronické úzkosti. Je to jako byste neustále čekali na nějakou katastrofu.
Naučte se zvládat stres. Zkuste meditaci, mindfulness nebo jógu. Najděte si aktivitu, která vás baví a uvolňuje. A pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoct zpracovat vaše trauma a naučit vás, jak se s emocemi lépe vyrovnávat.
Emoční detox je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Buďte k sobě laskaví a nespěchejte. Důležité je, že jste se rozhodli na sobě pracovat. Emoce dělají život bohatším a plnějším. A když se naučíte s nimi pracovat, budete zdravější a šťastnější.