Páni, kdo by to byl řekl, že to, co jíme a jak spíme, může mít takovou štreku na dětskou hlavu, obzvlášť u dětí s ADHD? Člověk si kolikrát říká, co s tím zlobivcem dělat, a přitom je to možná jen o pár úpravách v kuchyni a večerce. Pojďme se na to mrknout zblízka, ať víme, kam šáhnout, když je potřeba.
Vliv stravy a spánku na ADHD u dětí
Co se skrývá v talíři
Jak se říká, „jsme to, co jíme“. A u dětí s ADHD to platí dvojnásob. Některé potraviny, které nám dospělým přijdou v pohodě, můžou u dětí s ADHD vyvolávat bouři v hlavě. Cukr, umělá barviva, konzervanty – to jsou takový malí škůdci, co jim ubližují. Naopak, strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vitamíny může být pro ně jako balzám. Zkrátka, je to o tom najít tu správnou rovnováhu a zjistit, co konkrétně tvému dítěti sedí a co ne. Není to žádná raketová věda, ale chce to trochu detektivní práce.
Když spánek léčí
Spánek je pro dětský mozek jako restart pro počítač. Když se nevyspí, tak jsou podrážděné, nesoustředěné a vůbec se s nimi nedá mluvit. A u dětí s ADHD je to ještě horší. Kvalitní spánek je pro ně zásadní. Vytvořit pravidelný režim, vyhýbat se obrazovkám před spaním a zajistit tiché a tmavé prostředí – to jsou takové malé triky, co můžou udělat velký rozdíl. Někdy je to boj, ale stojí to za to.
Jak na to prakticky
Žádný učený z nebe nespadl. Začít se změnou stravy nebo spánkového režimu může být na první pohled fuška, ale neboj, zvládneš to. Zkus postupně nahrazovat nezdravé potraviny zdravějšími variantami a zavést pravidelný večerní rituál. Důležité je být trpělivý a vnímat, jak na to tvoje dítě reaguje. Každé dítě je jiné a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Ale hlavně, nezapomeň, že nejsi sama. Obrať se na odborníky, sdílej své zkušenosti s ostatními rodiči a nevzdávej to. Protože ten klidný večer a soustředěné dítě za to stojí, nemyslíš?