Život se občas zamotá jako klubko vlny, a když se k tomu přidají ještě stíny duševního zdraví, může být těžké najít cestu. Někdy se zdá, že se všechno sype a vy nemáte ani sílu se tomu postavit. Ale co když existuje způsob, jak se bránit? Jak si uhájit svůj prostor, své hranice, i když máte pocit, že jste na dně? Řešení se jmenuje asertivita. Možná si teď říkáte: „Asertivita? To zní jako něco pro manažery a korporátní žraloky!“ Ale opak je pravdou. Asertivita je nástroj, který může pomoci každému, kdo chce žít autentičtěji a s větším klidem v duši.
Asertivita není agresivita: Jaký je rozdíl?
Často se setkávám s tím, že si lidé asertivitu pletou s agresivitou. Představují si, že asertivní člověk je ten, kdo křičí, prosazuje si své za každou cenu a jde přes mrtvoly. Ale to je omyl. Asertivita je o tom, umět říct „ne“, umět vyjádřit svůj názor, ale s respektem k druhým. Je to o tom, postavit se za sebe, ale ne na úkor ostatních. Představte si to jako hledání rovnováhy na houpačce – ani příliš nahoru, ani příliš dolů. Udržet se ve středu, to je asertivita v praxi.
Jak se naučit asertivně komunikovat?
Učení asertivitě je proces, ne sprint. Nejde to ze dne na den. Ale s trochou trpělivosti a sebezapření se to dá zvládnout. Začněte tím, že si uvědomíte, jak se cítíte. Jaké jsou vaše potřeby? Co vám vadí? Když se naučíte rozpoznávat své emoce, bude pro vás snazší je vyjádřit. A nezapomeňte, „ne“ je celá věta. Nemusíte se omlouvat, vysvětlovat, obhajovat. Prostě řekněte „ne“, pokud to tak cítíte.
Asertivita a duševní zdraví: Proč je to tak důležité?
Když se potýkáte s duševní nemocí, může být těžké najít v sobě sílu na to, abyste se postavili za sebe. Může se zdát, že je snazší ustoupit, vyhovět, schovat se. Ale dlouhodobě to vede k frustraci, stresu a pocitu bezmoci. Asertivita vám může pomoci získat zpět kontrolu nad svým životem. Může vám pomoci stanovit si hranice, chránit se před negativními vlivy a budovat si zdravější vztahy. A to je v boji s duševní nemocí nesmírně důležité.
Praktické tipy: Jak být asertivnější, i když vám není do zpěvu
Dobře, teorie je fajn, ale co praxe? Jak se postavit za sebe, když se cítíte křehcí a zranitelní? Tady je pár tipů, které mi osobně hodně pomohly: Začněte maličkostmi: Nemusíte hned řešit složité konflikty. Začněte tím, že si řeknete o sklenici vody, když máte žízeň. Používejte „já“ sdělení: Místo „Ty mě vždycky otravuješ“ řekněte „Cítím se nepříjemně, když…“. Dýchejte: Když se cítíte v úzkých, zastavte se a zhluboka se nadechněte. Pomůže vám to zklidnit se a lépe se vyjádřit. Hledejte podporu: Nebojte se obrátit na terapeuta, psychologa nebo kamaráda. Mluvit o svých pocitech je důležité. A pamatujte, asertivita je cesta, ne cíl. Nečekejte, že se to naučíte přes noc. Buďte k sobě laskaví a oceňujte každý malý krok, který uděláte.