Každý z nás to občas zná. Ten pocit, že energie je na nule, radost vyprchala a i ty nejjednodušší věci se zdají být nepřekonatelnou překážkou. Boj s depresí není lehký, to je jasné. Ale není to boj prohraný předem. Chce to čas, trpělivost a pár pomocníků, kteří nám ukážou cestu zpět ke světlu. Než se ale do boje pustíme, pojďme se na depresi podívat blíž. Co to vlastně je?
Deprese: Cesta zpět k radosti a síle
Deprese. Slovo, které slýcháme čím dál častěji. Ale co si pod ním vlastně představit? Podle lékařů jde o poruchu nálady, která se projevuje trvalým pocitem smutku a ztrátou zájmu o věci, které nás dříve bavily. Nejde jen o „špatnou náladu“. Je to něco hlubšího, co zasahuje do všech oblastí našeho života.
Druhy deprese? Je jich víc, než si myslíte!
Možná vás překvapí, kolik podob deprese existuje. Od „obyčejné“ deprese, která nás trápí většinu dní v týdnu, přes sezónní afektivní poruchu (SAD), která útočí v zimě, až po poporodní depresi. Dokonce i premenstruační dysforická porucha (PMDD) a „situační“ deprese, která se objeví v reakci na stresující události, se řadí mezi její formy. A nezapomeňme na atypickou depresi, kdy jsme přecitlivělí na odmítnutí a reagujeme na okolnosti. Jak vidíte, deprese má mnoho tváří.
Pozor! Ne každý smutek znamená depresi. Každý z nás občas zažívá podobné pocity, ale to ještě neznamená, že trpíme depresí. Stejně tak nemusí mít každý, kdo má depresi, všechny popsané příznaky.
Co se v nás děje? Příznaky, které byste měli znát
Jak poznat, že jde o depresi, a ne jen o chvilkový splín? Všímejte si, jestli vás delší dobu trápí ztráta zájmu o běžné aktivity, změny v chuti k jídlu (ať už ztráta chuti nebo naopak touha po nezdravých potravinách), problémy se spánkem (nespavost nebo naopak nadměrná spavost), nevysvětlitelné bolesti a v krajním případě i myšlenky na sebevraždu.
Proč zrovna já? Příčiny deprese
Deprese není jako rýma, kterou chytnete od kamaráda. Je to složitější problém. Někdo je k ní náchylnější, někdo méně. Obvykle nevzniká z jedné jediné příčiny, ale z kombinace vlivů. Může to být násilí (ať už fyzické, sexuální nebo psychické), užívání některých léků nebo drog, konflikty, ztráta blízkého, genetika, závažné události v životě, vážné nemoci, hormonální nerovnováha nebo změny v mozku.
Důležité! Pokud máte podezření na depresi, neváhejte navštívit lékaře. Ten provede potřebná vyšetření, vyloučí jiné možné příčiny a navrhne vhodnou léčbu.
Krok za krokem: Cesta z deprese ven
Rozumět depresi je důležité, ale ještě důležitější je s ní aktivně bojovat. A to je často nejtěžší. Jak se donutit ke změně, když nemáte energii a chuť do ničeho? Začněte pomalu. Stanovte si malé cíle a odměňte se za každý, i ten nejmenší úspěch. Třeba za to, že jste se prošli kolem bloku. Dejte si za to smoothie. Neřešte, že postupujete pomalu. Každý krůček se počítá!
Jak na to? Tipy, které vám pomůžou
- Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Komunikace s nimi může být těžká, ale pamatujte, že to je deprese, co vám brání.
- Buďte aktivní. I když se vám nechce ani vstát z postele, fyzická aktivita je mocný nástroj v boji s depresí. Zlepší vám náladu, dodá energii a sníží stres. Začněte s 10 minutami denně.
- Zpochybňujte negativní myšlenky. Zkuste se na ně podívat z jiného úhlu. Co by vám na to řekli vaši blízcí?
- Dělejte věci, které vás baví. I maličkosti, které vás dříve těšily, vám mohou pomoct. Zkuste si vzpomenout, co vám dělalo radost, a dejte tomu šanci. Nebo vyzkoušejte něco nového!
- Žijte zdravě. Deprese narušuje fyzické i psychické zdraví. Dodržujte spánkový režim, choďte na slunce, jezte zdravě a pijte dostatek vody.
- Jezte zdravé potraviny. Vyhýbejte se polotovarům, kávě, alkoholu, trans tukům a cukrům. Doplňujte vitamíny.
Tip! Zkuste si stáhnout do mobilu aplikace s pozitivními afirmacemi. Pomůžou vám udržet si pozitivní myšlení.
Když už nevíte kudy kam, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Není to žádná ostuda. A pamatujte, nejste v tom sami!