Máte to taky? Necítíte se občas úplně vyšťavení, i když spíte dost a vůbec nevíte proč? Jako by vám energie unikala mezi prsty, ať děláte cokoliv?
Energie. Vzpomínáte si, kdy jste se naposledy cítili fakt plní energie? Většina z nás má spíš pocit, že jí máme chronický nedostatek, a to i když se v našem životě nic zásadního neděje.
Pokud máte pocit, že vám energie často dochází, zkuste se zamyslet nad těmito běžnými zlozvyky. Možná právě ony jsou tím, co vás vysává:
Energetické upíry všedního dne: 7 zlozvyků, které tě vyšťaví
1. Sledování emočně vypjatých pořadů
Už jste se někdy přistihli, že jste hodiny zírali na televizi a hltali jeden díl dramatického seriálu za druhým? Pak jste se cítili mentálně vyčerpaní, protože jste se vžívali do pocitů postav. Schopnost vcítit se do druhých je skvělá vlastnost, ale když se neustále vystavujete silným emocím, snadno se přehltíte. Mozek se snaží tyhle emoce potlačit, což stojí hodně energie. Výsledkem je únava, špatná koncentrace a celkový pocit vyčerpání. Proto je dobré si dávat pozor, na co se díváte. Zkuste se vyhnout pořadům, které ve vás vyvolávají silné emoce, a raději si pusťte něco odlehčeného. Prostě se u toho v klidu natáhněte a dejte si oraz.
2. Mělké dýchání
Většinou si to ani neuvědomujeme, protože dýchání je automatické. Ale když jsme zahlceni úkoly a povinnostmi, dýcháme mělce. To znamená, že se nám do těla dostává méně kyslíku, který je potřeba pro správné fungování všech orgánů a buněk. Kromě toho mělké dýchání aktivuje v mozku dráhy, které spouštějí úzkost a únavu. Co s tím? Zkuste se občas zastavit a zhluboka se nadechnout, zvlášť když cítíte úzkost nebo stres. Ono se říká, „zhluboka se nadechni a počítej do deseti“ – něco na tom bude.
3. Plánování příliš daleko dopředu
Rádi si organizujete aktivity a plánujete si všechno dopředu? Cítíte občas úzkost, když se podíváte do kalendáře plného povinností?
Je fajn mít přehled o tom, co vás čeká, ale když to přeženete, začnete žít v budoucnosti místo v přítomnosti. Můžete se cítit úzkostlivě, což negativně ovlivní vaši paměť a schopnost soustředění. To ztěžuje soustředit se na to, co děláte teď a efektivně dokončovat úkoly. Samozřejmě, že je důležité mít naplánované pracovní termíny, schůzky a rodinné aktivity, ale zároveň si nechte čas na koníčky, relaxaci a prostě „nedělání nic“. To vám pomůže cítit se víc v pohodě.
4. Nechávání malých úkolů hromadit
Máte tendenci odkládat drobné úkoly, dokud se jich nenakupí hromada? Objednat se k zubaři, zavolat rodičům, vyměnit žárovku… Když se vám tyhle drobnosti nahromadí, můžou vás rozptylovat a psychicky vyčerpávat. Pocit, že máte tolik věcí na práci, může být skličující a i ty nejjednodušší úkoly se můžou zdát jako obrovská překážka.
Řešení? Napište si je hned na seznam úkolů. Už jen to, že je máte zapsané, vám přinese pocit úlevy, protože víte, že se s nimi dřív nebo později vypořádáte.
5. Dlouhodobé pobývání uvnitř
Pracujete z domova a trávíte většinu času uvnitř? Cítíte se vyčerpaní tím, že jste pořád zavření doma? Studie prokázaly, že lidé potřebují přírodu k tomu, aby se cítili dobře. Účastníci, kteří trávili čas v přírodě nebo si ji představovali, zaznamenali výrazný nárůst energie. Tento efekt nesouvisí s fyzickou aktivitou ani se sociální interakcí. Takže, pokud si potřebujete dobít baterky, občas si dejte pauzu a vyjděte ven na čerstvý vzduch a na sluníčko, pokud je to možné. Stačí se jen tak projít, prohrábnout se v listí a hned je líp.
6. Špatné držení těla
Hrbíte se u stolu? Bolí vás krk a horní část zad kvůli špatnému držení těla při používání telefonu? Špatné držení těla zbytečně zatěžuje klouby, vazy a svaly, což vede k únavě. Správné držení těla naopak zlepšuje náladu, snižuje únavu a zlepšuje soustředění. Takže, narovnejte se, seďte vzpřímeně a investujte do kvalitní ergonomické židle. A taky nenoste těžké tašky, protože ty taky zatěžují vaše tělo. Investice do zdraví se vždycky vyplatí.
7. Nedostatečný pitný režim
Už i minimální ztráta tekutin, třeba jen 2%, může způsobit pokles energie. Průměrný člověk vypije denně málo vody, což je nedostatečné. Když jste dehydrovaní, snižuje se objem krve, která se stává hustší. To znamená, že srdce pumpuje méně efektivně a kyslík a živiny se dostávají do svalů a orgánů pomaleji. Proto je dobré mít u sebe láhev s vodou a pravidelně upíjet, abyste zůstali hydratovaní a plní energie.
Vaše energie je jako voda v hrnku, který má díru na dně. Jak zajistit, aby v hrnku zůstalo dost vody? Buď do něj budete dolévat víc vody, nebo zmenšíte díru. Chcete-li zvýšit svou úroveň energie, musíte si osvojit návyky, které vám dobijí baterky a zároveň zabrání zbytečnému úniku energie.
Zdroje:
Wilkes et al. published a paper in 2017 which demonstrated that upright posture might increase positive affect, reduce fatigue and decrease self-focus in people with mild-to-moderate depression.
Journal of Environmental Psychology published a series of studies demonstrating humans require nature to flourish.
Center for Disease Control published a report in 2020 stating that in 2011-2014, an average of 39 ounces of water was consumed by American adults daily.
Food Surveys Research Group report