Cítíte se unaveně, vyčerpaně a potřebujete restart? Zkuste intervalový trénink! Ale nečekejte klasický článek o sportu. Tentokrát jsme se zaměřili na odpočinek a regeneraci, které jsou s ním neodmyslitelně spojené. Povídali jsme si s odborníkem…
Intervalový trénink a restart těla: Rozhovor s odborníkem na odpočinek
Dr. Matthew Edlund, expert na biologické hodiny a spánek, autor knih jako „The Body Clock Advantage“ a „The Power of Rest“, nám poodhalil tajemství efektivního odpočinku a jeho spojitosti s krátkými, intenzivními tréninky. A víte co? Je to jednodušší, než si myslíte!
Krátce a intenzivně, aneb schody jako posilovna?
Intervalový trénink spočívá v krátkých, zato pořádných dávkách aktivity. Představte si třeba, že během dne několikrát vyběhnete schody. Právě pauzy mezi cvičením jsou klíčové. Během nich má tělo čas na regeneraci a opravu. Těch 5-15 minut odpočinku dokáže zázraky. Nabijí vás energií a zlepší soustředění. A jak se zdá, tyhle krátké intervaly aktivity a odpočinku dokážou tělo doslova „přepojit“ k lepšímu.
Je jasné, že intervalový trénink má skvělý vliv na fyzickou kondici. Ale co hlava? Zlepší se nám i nálada, když se o sebe takhle staráme?
Data sice nejsou úplně přesvědčivá, ale zatím to vypadá pozitivně. Upřímně, není to žádné překvapení – když se cítíme fit, jsme spokojenější. Už jen ten pohyb samotný nám dělá dobře.
Minuta pohybu v práci? Proč ne!
Když už víme, že i krátké dávky pohybu mají takový vliv na naše tělo, nemohli bychom to nějak víc zakomponovat do pracovního dne?
Určitě! Zaměstnanci, kteří jsou fit a bdělí, bývají podnikavější a produktivnější. Nechat lidi vyjít na pár minut ven, nebo je poslat proběhnout se po schodech, dokáže s jejich energií divy.
Šlofík a schody? Kombinace snů!
Dr. Edlund zmiňuje, jak rychle se dají intervaly cvičení stihnout téměř kdekoli. A co když k tomu přidáme krátké zdřímnutí? Mohlo by se z toho stát něco jako standardní praxe, zvlášť pro ty, kteří touží po kvalitním spánku, ale mají málo času?
Spánek se nedá ošidit, to si pamatujte. A na druhou stranu, čím jste fit, tím lépe spíte. Funguje to ruku v ruce.
Krátké zdřímnutí je pro lidskou biologii přirozenější. Fungovala by i siesta? Co myslíte?
Ne každému by to vyhovovalo. Historické siesty byly navíc delší než ty krátké šlofíky, které dnes preferujeme (10-30 minut).
Pozor na mikrospánek za volantem!
Mikrospánek za volantem je velký problém. Kdybychom víc dbali na krátké zdřímnutí a intervalový trénink, mohlo by to mít vliv i na bdělost a pozornost řidičů?
Už jen to, že lidi ví, co mikrospánek je a jak se projevuje, je dělá ostražitější. Francouzský výzkum ukázal, že profesionální řidiči, například kamioňáci, moc dobře vědí, kdy usínají za volantem.
Narušuje šlofík spánkový režim?
Ovlivňuje zdřímnutí spánkový režim? A pokud ano, jsou ty „doporučené“ spánkové režimy vlastně přirozené pro lidskou biologii?
To, jak spíme teď, ovlivňuje to, jak budeme spát později. Tak funguje naše biologická inteligence – informace v nás se neustále mění. A spánkové vzorce se liší den ode dne. Spíš než „co je přirozené“ bychom se měli ptát „co funguje?“ Odpověď se mění v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout.
Paradoxní relaxace: Uvolněte se v jednom bodě!
Můžete nám ukázat, jak funguje paradoxní relaxace?
Zaměřte se na napětí v jednom svalu. Pouze v jednom. Ideálně v nějakém malém místě. Porovnejte ho s jiným svalem vedle něj. Vnímejte rozdíl. Soustřeďte se jen na to. A sledujte, jak se zbytek vašeho těla uvolňuje.
Zdroje:
Dr Matthew Edlund, MD is the director for the Center for Circadian Medicine and is an acknowledged expert on rest, sleep and biological clocks. He has written books on these topics including ”The Body Clock Advantage” and “The Power of Rest”.