„`html
Online terapie. Slovo, které se v posledních letech skloňuje čím dál častěji. A není divu. Dostupnost, flexibilita, možnost mluvit s odborníkem z pohodlí domova… zní to skvěle, že? Jenže ruku na srdce, kdo z nás má doma ten dokonalý prostor, kde se dá nerušeně otevřít a sdílet i to, co bolí nejvíc? Realita bývá často o dost komplikovanější. Děti pobíhající kolem, hluk z ulice, spolubydlící, kteří nemusejí nutně vědět o vašich sezeních… jak to tedy udělat, aby online terapie skutečně fungovala a vy jste se cítili bezpečně a v klidu?
Jak si vytvořit klidné a soukromé místo pro online terapii?
Nečekejte zázraky přes noc. Vytvoření ideálního prostoru pro terapii je proces a vyžaduje trochu kreativity a plánování. Ale věřte mi, stojí to za to.
Krok 1: Hledejte a improvizujte
Nemusíte hned stavět zvukotěsnou komoru. Rozhlédněte se po domě, po bytě, po zahradě. Opravdu neexistuje koutek, který by se dal alespoň dočasně přetvořit v „terapeutickou zónu“? Možná to bude ložnice v odpoledních hodinách, pracovna, když jsou ostatní venku, nebo dokonce auto, pokud máte garáž a potřebujete absolutní soukromí. Klíčové je uvědomit si, že i improvizace je lepší než nic. Zamyslete se, co máte a jak to můžete nejlépe využít.
Krok 2: Vytvořte si rituál
Víte, jak se říká „jak si usteleš, tak si lehneš“? Platí to i pro terapii. I když máte jen omezený prostor, vytvořte si malý rituál, který vám pomůže naladit se na sezení. Zapalte svíčku, uvařte si čaj, nachystejte si deku. Tyhle maličkosti dokážou zázraky. Dají vám signál, že teď je čas pro vás, pro vaše emoce a pro práci na sobě.
Krok 3: Komunikace je základ
Nebojte se říct ostatním, že teď potřebujete chvilku pro sebe. Vysvětlete jim, že sezení je pro vás důležité a že byste byli rádi, kdyby vás nerušili. Možná budete překvapeni, jak moc vám budou ochotni vyjít vstříc. A pokud ne? No, i to je informace, se kterou se dá pracovat.
Krok 4: Technologie na vaší straně
Sluchátka s potlačením hluku jsou investice, která se rozhodně vyplatí. Nejenže vás zbaví rušivých zvuků z okolí, ale také vám dají pocit, že jste v bublině, kde jste jen vy a terapeut. Vypněte si notifikace na telefonu a na počítači, ať vás nic nerozptyluje. A nezapomeňte si otestovat kameru a mikrofon, ať je sezení technicky bezproblémové.
Online terapie je skvělá věc. Ale chce to trochu přípravy a sebereflexe, abyste z ní vytěžili maximum. Pamatujte, že si zasloužíte klid a soukromí pro to, abyste se mohli cítit bezpečně a otevřeně. A pokud to doma nejde, nezoufejte. Existují i coworkingová centra nebo knihovny, kde se dají pronajmout tiché místnosti. Důležité je, abyste se cítili dobře a mohli se soustředit na sebe.
„`