Už jste se někdy přistihli, že si okusujete nehty, hrajete si s vlasy nebo si škrábete kůži, aniž byste si to uvědomovali? Možná to děláte, když jste nervózní, znudění nebo prostě jen tak. Tyto zdánlivě neškodné zlozvyky mohou být projevem něčeho hlubšího – Body-Focused Repetitive Behaviors (BFRB). Ale co mají společného s perfekcionismem? A jak se z tohoto kruhu vymanit?
Když perfekcionismus škodí: O zhoubném vlivu Body-Focused Repetitive Behaviors
Lindsey M. Muller, odbornice na BFRB, se s námi podělila o svůj pohled na tuto problematiku. Vystudovaná terapeutka a autorka knihy „Life is Trichy: Memoir of a Mental Health Therapist with a Mental Health Disorder“, v níž popisuje vlastní boj s těmito obtížemi, zasvětila svou kariéru pomoci ostatním.
Perfekcionismus a BFRB: Spojení, které bolí
Podle Lindsey se u lidí s BFRB často objevují perfekcionistické sklony. Co to vlastně znamená? Jsou to jedinci, kteří na sebe kladou vysoké nároky, usilují o dokonalost, těžko snášejí volný čas a špatně se vyrovnávají s chybami. Zní vám to povědomě? Ale proč to vede k okusování nehtů nebo vytrhávání vlasů?
„Jde o cyklický vztah,“ vysvětluje Lindsey. „Perfekcionistické rysy vedou k obrovskému napětí, stresu a nespokojenosti. A když se s těmito pocity nedokážeme zdravě vyrovnat, BFRB se stává snadnou, ale nezdravou únikovou cestou.“ Je to jako když si člověk řekne: „Teď se uklidním tím, že si oloupu kůžičku kolem nehtu.“ Jenže úleva je jen dočasná.
Proč to děláme? A co s tím?
BFRB mohou mít různé funkce. Někdy jsou automatické a návykové, jindy vědomé a zaměřené na úlevu od nepříjemných pocitů. „Okusování, vytrhávání nebo škrábání může přinést pocit uvolnění, potěšení nebo mentálního odpojení,“ říká Lindsey. „Ale zároveň tyto chování vyvolávají pocity neštěstí, nespokojenosti, viny a hanby. Je to začarovaný kruh.“
Jak z něj ven? Klíčem je naučit se zdravě zvládat stres a nepříjemné emoce. A také…
…milovat se i s „nedostatky“
Lindsey radí: „Začněte tím, že objevíte, co vás dělá jedinečnými. Naučte se mít rádi, i když máte ošklivou pleť nebo holou hlavu. Zahoďte přesvědčení, že si zasloužíte lásku jen tehdy, když budete dokonalí.“ Tahle rada možná zní jednoduše, ale může být prvním krokem k lepšímu životu.
A co když to sami nezvládnete? Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo Racionálně emotivní behaviorální terapie (REBT) vám mohou pomoci změnit myšlení a chování, které vedou k BFRB.
Nejste v tom sami
Lindsey věří, že edukace o BFRB je klíčová. „Čím více se o nich ví, tím více lidí si uvědomí, že v tom nejsou sami. A tím více lidí vyhledá pomoc.“ Jejím cílem je odstranit stigma spojené s těmito chováními a pomoci společnosti pochopit, že se jedná o smysluplné signály, které nám říkají, jak se člověk cítí a jak žije svůj život.
Takže, až se příště přistihnete, že si okusujete nehty, zkuste se zastavit a zeptat se sami sebe: „Co se teď vlastně děje?“ Možná zjistíte, že perfekcionismus vám nedělá službu, a že je čas na změnu. A pamatujte, nejste v tom sami.