Všichni se spoléháme na to, co jsme zažili. „Viděl jsem to na vlastní oči,“ nebo „Pamatuju si, jak tenkrát…“ Kdo by neznal tyhle věty, kterými začíná vyprávění o něčem, co se stalo? Přece věříme, že to, co jsme prožili, je pravda… nebo ne? Ale co když ti někdo řekne, že se „pleteš“? Ať už se v minulosti stalo cokoliv, vždycky se najde někdo, kdo si to „pamatuje správně“ nebo ví něco, co ty ne. Možná už jsi slyšela o pojmech jako gaslighting nebo manipulace. Jsou to situace, kdy jsou tvé zážitky zpochybňovány a znevažovány, s cílem tě ovládat. Stát si za svým je těžké, proto se podíváme na pět způsobů, jak se tomu bránit.
Když realita bolí: 5 kroků, jak se bránit manipulaci, která ničí vaši jistotu
Ale nejdřív, co to vlastně ten gaslighting je?
Gaslighting je forma manipulace, kdy se manipulátor snaží přesvědčit oběť, že nemůže věřit sama sobě. Paměť, pocity, zážitky, to všechno je „špatně“ a to, co říká manipulátor, je „správně“. Může se snažit přesvědčit tě, že si vymýšlíš scénáře, zveličuješ detaily nebo přehnaně reaguješ. Cílem je získat tvou důvěru, abys byla závislá na něm víc než na sobě. Tahle manipulace může být nesmírně stresující. Takže, jak se proti tomu bránit?
1. Stanovte si jasné hranice
Hranice jsou důležité pro pohodu v každé situaci. Když máš co do činění s někým, kdo se tě snaží gaslightovat, je důležité udržovat a prosazovat jasné hranice, abys chránila sama sebe. Drž se toho, čemu věříš, co prožíváš a cítíš. Může to manipulátora rozzuřit, ale dej mu najevo, že odejdeš nebo ukončíš konverzaci, pokud bude dál manipulovat. Je důležité, abys své hranice dodržovala. Jinak ho povzbudíš v jeho chování. Pamatuj, že někteří si to uvědomují, jiní ne, ale to nic nemění na tom, že si musíš stanovit a udržet své hranice. To tě ochrání.
2. Zůstaň si jistá sama sebou
Sebevědomí je klíčové, obzvlášť, když máš co do činění s někým, kdo tě gaslightuje. Když tě někdo nutí pochybovat o sobě a o tom, jak přemýšlíš, cítíš nebo si pamatuješ, je důležité si uvědomit, že jde o manipulaci, a držet se toho, čemu věříš. Pomůže ti, když si o situaci promluvíš s někým blízkým, zapisuješ si myšlenky a pocity a ujišťuješ se, že tvé vnímání je platné. Gaslighting se snaží zničit tvoji sebedůvěru, takže boj proti tomu je ve tvůj prospěch. I když se ti zdá, že nikdy nedokážeš manipulátora uspokojit, můžeš mít jistotu, že jsi si stála za svým.
3. Hledejte důkazy (pro sebe)
Mít důkazy v jakékoliv formě – screenshoty, nahrávky atd. – je užitečné, ale možná ne tak, jak si myslíš. Je velmi pravděpodobné, že manipulátora nic nepřesvědčí, ale pro tebe samotnou je důležité vědět, že tvé vnímání je platné a že „se nezblázníš“. Takže i když předkládání důkazů nemusí být efektivní, je důležité stát si za svým a dodržovat své hranice, abys odešla ze situace. Doporučuje se zapisovat si zážitky a myšlenky. Tím posílíš důvěru ve svůj pohled a zároveň budeš mít záznam o událostech.
4. Obklopte se správnými lidmi
Mít silnou síť lidí, ať už jsou to rodina, přátelé nebo odborníci na duševní zdraví, je klíčové. Na jedné straně ti pomůžou upevnit tvoje přesvědčení a budovat sebedůvěru. Na druhé ti poskytnou emocionální podporu, když se ocitneš v toxické situaci. Další výhodou je, že přítomnost dalších lidí může manipulátora odradit, protože je pro něj těžší manipulovat s více lidmi. Mnoho manipulátorů se tě snaží izolovat a udělat tě závislou na nich, takže se budou snažit minimalizovat tvůj okruh. Když si povídáš s ostatními, zůstáváš na nich nezávislá a je méně pravděpodobné, že budeš věřit jejich úsudku víc než svému.
5. Vědět, kdy odejít
Při jednání s manipulátorem se můžeš cítit beznadějně. Využije každou příležitost, aby tě zmanipuloval, i přes veškeré tvoje úsilí. Je důležité vědět, kdy odejít, ať už z konverzace nebo navždy. Může to znamenat konzultaci s právníkem nebo se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který ti pomůže zpracovat tvé emoce. Gaslighting je extrémně náročný na psychiku a emoce. Postupem času se může stát, že začneš mít pocit, že má tvůj manipulátor pravdu, a začneš se na něj obracet dřív než na kohokoliv jiného. Je důležité zůstat v kontaktu se svou sítí podpory a podnikat kroky k tomu, abys mu sebrala moc. Důležité je věřit svým zážitkům, stanovit si hranice a odejít, když jsou porušovány. Cílem manipulátorů je získat nad tebou úplnou kontrolu, takže každý případ, kdy proti tomu bojuješ, je krok vpřed.