Cítíte se tak nějak… pod psa? Jako by se vám ztratily barvy z života a všechno bylo jen šedivé a bez šťávy? Nejste v tom sami. A hlavně, dá se s tím něco dělat.
Když se svět zdá být černobílý: 10 kroků, jak vrátit barvy do života
Deprese, splín, melancholie… ať už tomu říkáme jakkoliv, podstatné je, že se jedná o stav, který dokáže člověka paralyzovat a odříznout od radosti. Představte si to jako balvan na hrudi, který vám nedovolí se nadechnout a vidět svět kolem sebe v jeho plné kráse. Ale hej, nezoufejte! Existují cesty, jak ten balvan sundat a znovu začít vnímat život všemi smysly.
1. Přijměte to, kde jste
Možná si říkáte: „Cože, mám se s tím smířit?“ Ne tak docela. Jde o to, abyste si přiznali, že se necítíte dobře. Že tohle není váš standardní stav. Je to jako s chřipkou – taky si ji nelžete a nesnažíte se ji ignorovat. Když si uvědomíte, že je vám mizerně, můžete s tím začít něco dělat. Žádný výčitky, žádný obviňování. Jen prosté: „Ok, necítím se dobře. Co s tím?“
2. Nechte emoce plynout
Máte chuť brečet? Brečte. Jste naštvaní? Ok, najděte si bezpečný způsob, jak to ze sebe dostat – třeba do polštáře. Potlačované emoce jsou jako papiňák – dřív nebo později vybuchnou. A většinou v tu nejmíň vhodnou chvíli. Naučte se své emoce vnímat, prožívat a nechat je odejít. Jsou to jen poslové, kteří nám něco říkají.
3. Zpochybňujte negativní myšlenky
„Nic se mi nedaří,“ „Jsem k ničemu,“ „Nikdo mě nemá rád.“ Zní vám to povědomě? Tohle jsou typické myšlenkové vzorce, které deprese ráda používá. Ale pozor! Nemusí to být pravda! Zkuste se na tyhle myšlenky podívat z jiné perspektivy. Opravdu je to tak černobílé, jak se zdá? Nebo se dá najít i nějaký odstín šedi?
4. Zaveďte si rutinu
I když se vám nechce vstávat z postele, donuťte se! Malé, pravidelné rituály dokážou zázraky. Ranní káva, procházka se psem, večerní četba… Cokoliv, co vám dá pocit kontroly a stability. V tomhle chaosu je totiž rutina váš kámoš.
5. Věnujte se tomu, co vás baví
Vzpomeňte si, co vám dřív dělalo radost. Tanec, malování, setkání s přáteli? I když se vám teď zdá, že na to nemáte sílu, zkuste to. Třeba i jen na chvíli. Uvidíte, že i malá dávka potěšení dokáže zázraky.
6. Dělejte dobré skutky
Pomozte staré paní s nákupem, darujte oblečení do charity, usmějte se na prodavačku. Malé projevy laskavosti mají obrovskou sílu. Nejen pro ty, kterým pomáháte, ale i pro vás samotné. Dobrý pocit je zaručen.
7. Buďte tady a teď
Pořád se vracíte do minulosti a litujete, co jste udělali špatně? Nebo se bojíte budoucnosti a toho, co vás čeká? Zkuste se na chvíli zastavit a vnímat jen přítomnost. Poslouchejte zpěv ptáků, vnímejte vůni kávy, dotek slunce na tváři. Život se děje právě teď.
8. Jezte zdravě
Možná si říkáte, že na to nemáte energii, ale věřte mi, stojí to za to. Zdravá strava je palivo pro váš mozek i tělo. Vyhýbejte se processed food a dejte přednost čerstvým surovinám. Zkuste třeba středomořskou stravu – spousta zeleniny, ovoce, ryb a olivového oleje. Uvidíte ten rozdíl!
9. Hýbejte se
Nemusíte hned běhat maraton. Stačí krátká procházka, protažení, tanec v obýváku. Pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. A to je přesně to, co teď potřebujete.
10. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc
Pokud cítíte, že to sami nezvládáte, nebojte se vyhledat psychologa nebo psychiatra. Není to žádná ostuda. Je to projev síly a odvahy. Odborník vám může pomoct najít cestu ven z temnoty a naučit vás, jak se s depresí lépe vyrovnávat.
Pamatujte, nejste v tom sami. A i když se teď zdá, že je všechno beznadějné, věřte, že se blýská na lepší časy. Stačí jen udělat ten první krok.