Zdá se ti, že život plyne, jak má? Práce hotová, účty zaplacené, na povrchu klid, ale uvnitř… bouře? Možná se potýkáš se skrytou depresí – formou, která na první pohled není vidět, ale dokáže pořádně zamávat s psychickou pohodou. Nejsi v tom sám, víš? Odhaduje se, že s ní bojuje spousta lidí. A jak se s ní poprat? Tady je šest tipů, které mi pomáhají.
Když se život zdá snesitelný, ale uvnitř bojujete: 6 tipů, jak zvládnout skrytou depresi
1. Agenda je tvůj nejlepší kámoš
Pro mě je skrytá deprese spojená s neustálým zapomínáním a chaosem, i když nakonec všechno stihnu. Důležité termíny mi unikají, všude chodím pozdě… No hrůza! Můj tip? Kup si agendu a poctivě si do ní zapisuj úplně všechno. Od návštěvy lékaře přes narozeniny, projekty, premiéry filmů, termín výměny oleje v autě, až po placení složenek. I takové „drobnosti“ jako výročí nebo začátek menstruace. Fakt. Zapisuj si všechno. Ráno si ji vezmi do ruky a podívej se, co tě čeká. Uvidíš, že se ti uleví. Tip: Zapisuj si věci tužkou, ať to můžeš snadno změnit.
2. Uklidit neznamená jen zamést pod koberec
Dřív jsem byla neskutečný bordelář. Prostě jsem neměla sílu dát věci na správné místo. Klíče, deodorant… věčně jsem něco hledala. Jak z toho ven? Uklízej a vyhazuj! Všechno, co nepotřebuješ. V dobrém stavu můžeš darovat nebo uspořádat bleší trh. Proč? Protože čím víc věcí máš, tím hůř se budeš organizovat. Kup si boxy, krabice, pořadače. A rozděl věci do kategorií. Složenky za auto do jedné složky, složenky za elektřinu do druhé. Trička do jednoho šuplíku, kalhoty do druhého. Důležité je dát věci na místo, kde je budeš moci najít. Tip: Požádej někoho z rodiny nebo kamaráda, ať ti s úklidem pomůže. Nebude to tak ubíjející.
3. Socializace a koníčky? Jasně!
Skrytá deprese často vede k izolaci. Mně se třeba nechtělo ani na moje oblíbená místa. Jak to zlomit? Začni se věnovat aktivitám, které máš ráda. Chceš se naučit bojové umění? Přihlas se na kurz. Nejenže se zbavíš stresu, ale zároveň se seznámíš s novými lidmi.
4. Pečuj o sebe, i když se ti nechce
S depresemi má člověk nulovou energii se o sebe starat. Tím pádem se ti propadne i sebevědomí. Ať je to jak chce těžké, tak o sebe pečuj. Já vím, slyšíš to pořád, ale dopřej si dostatek spánku, pij hodně vody a jez zdravě. Věř nebo ne, to, co jíš, ovlivňuje, jak se cítíš. Nemáš hlad nebo žízeň? Nastav si budík, který ti to bude připomínat. Existují i aplikace, které tě na to upozorní, a některé z nich jsou i interaktivní, takže to může být i zábava.
5. Zaměstnej hlavu
Skrytá deprese je záludná v tom, že neustále přemýšlíš a kritizuješ se. Mě to dohnalo až k tomu, že jsem si začala věřit, že jsem neschopná. Jak se tomu bránit? Měj zdravé zájmy, které zaměstnají tvoji mysl. Začni sledovat nový seriál, čti si oblíbenou knížku, objevuj nové umělce, maluj, choď na procházky, tráv čas s přáteli, zajdi do knihkupectví… Důležité je zaměstnat se a nenechat mysl bloudit v negativních myšlenkách.
6. Hýbej se a udržuj se v čistotě
Cvičení a dobrá hygiena zlepšují sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Studie ukazují, že 30 minut cvičení alespoň 4 dny v týdnu zlepší náladu. Já vím, když má člověk deprese, tak se mu nechce ani vstát z postele, ale věř mi, že to má smysl. Pokud je toho na začátek moc, začni procházkou kolem bloku a postupně přidávej kardio. Tip: Hledej zábavné formy cvičení, jako je jízda na kole, tanec, zumba, běh, sport – cokoliv, co tě bude bavit. Nezapomeň se sprchovat a mýt si obličej a zuby dvakrát denně. Osvěží tě to a zmírní to tvoji ospanlivost.
Skrytá deprese je náročná, ale ne nepřekonatelná.
Věř mi, sama s ní bojuju, ale i tak se mi daří žít plnohodnotný život. Pokud ti tyto tipy nestačí, zvaž psychoterapii. Neboj se požádat o pomoc. Mluvit s lidmi, kteří se o tebe skutečně starají, ti pomůže. A pokud nakonec budeš potřebovat léky, pamatuj si, že to není žádná ostuda. Jaké další triky používáš, abys zvládl skrytou depresi? Poděl se o ně v komentářích níže. A pokud tě zajímají další témata ohledně skryté deprese, dej mi vědět.
Zdroje:
Anxiety and Depression Association of America (ADAA)