„`html
Už jste někdy měli pocit, že vám myšlenky běží v hlavě jako splašené koně? Neustálý proud starostí, plánů, obav…a uprostřed toho všeho vy, snažící se udržet otěže a nespadnout z toho divokého sedla. Je to vyčerpávající, že ano? A často to přeroste v něco víc než jen „špatný den“.
Mindfulness a úzkost: Jak všímavost zklidňuje mysl
Mindfulness, neboli všímavost, není žádná ezoterická novinka. Je to prostě schopnost soustředit se na přítomný okamžik, vnímat, co se děje tady a teď, bez posuzování a hodnocení. Zní to jednoduše, ale v našem uspěchaném světě to může být pořádná výzva.
Co je to vlastně mindfulness?
Představte si to jako takové „tady a teď“ tlačítko, které vám pomůže vystoupit z kolotoče myšlenek. Místo abyste se nechali unášet proudem starostí, zkusíte se zastavit a vnímat, co se děje kolem vás. Vůni kávy, dotek látky na kůži, zvuk deště za oknem. Jde o to být plně přítomný.
Jak mindfulness pomáhá s úzkostí?
Úzkost často pramení z obav o budoucnost nebo z litování minulosti. Všímavost nás učí soustředit se na přítomnost, a tím snižovat množství prostoru, který v naší mysli zabírají negativní myšlenky. Zní to možná jako klišé, ale funguje to.
Když jste plně přítomní, nemáte tolik času na to se trápit tím, co se stane zítra nebo co se stalo včera. Učíte se přijímat své pocity a myšlenky takové, jaké jsou, bez snahy je potlačovat nebo měnit. A to je klíčové pro zvládání úzkosti.
Začněte s malými kroky
Nemusíte hned meditovat hodinu denně. Začněte s pár minutami. Zkuste si dát šálek čaje a vnímat jen jeho vůni a chuť. Při chůzi se soustřeďte na své kroky a na pocity ve svém těle. Zastavte se a vnímejte krásu obyčejných okamžiků. Uvidíte, jak se vám pomalu začne zklidňovat mysl.
Tip na závěr:
Neberte to jako další „povinnost“ nebo „úkol“. Mindfulness je o tom, abyste si udělali čas sami na sebe a dopřáli si chvíli klidu. Uvidíte, že to za to stojí.
„`