Narozeniny. Den, kdy by se měl svět točit jen kolem vás. Večeře s nejbližšími v oblíbené restauraci, romantický večer, zkrátka oslava vás – úspěchů, štěstí, naplnění. Ale co když se místo toho cítíte spíš jako Alenka v říši divů, která spadla do králičí nory a nechce se jí ven? Místo radosti vás přepadne tíseň a nejraději byste se zamkli v pokoji, pustili si depkařskou hudbu a čekali, až to přejde?
Narozeninová deprese? 7 tipů, jak si den „D“ přesto užít
Nezoufejte! I s narozeninovou melancholií se dá bojovat. Tady je pár tipů, jak si den „D“ přece jen trochu vylepšit:
1. Snižte očekávání.
Nečekejte zázraky na počkání, létající jednorožce ani opulentní oslavu. Narozeniny mají být o radosti, ale když si nastavíte laťku příliš vysoko, nakonec vás to jenom zdeptá. Zkuste se radovat z maličkostí. Uvidíte, že ta pravá radost se pak dostaví sama, aniž byste se o to museli snažit.
Osobně se velkým oslavám raději vyhýbám. Pomáhá mi to udržet očekávání na uzdě. Nikdy dopředu neplánuju, co přesně chci dělat, a nechávám věci plynout. Letos si přeju jenom strávit čas s pár nejbližšími. Už jen to, že jsem přežila další rok, je pro mě obrovská úleva.
Nebojte se aktivity! Pasivita je živnou půdou pro negativní myšlenky. Najděte si něco, co vás zabaví. Jděte na nákupy, do kina, sledujte západ slunce… Cokoliv, co vám pomůže zapomenout na smutek a užít si přítomný okamžik.
Pro mě je terapeutické projet se autem a navštívit moje oblíbená místa. Vyčistí mi to hlavu a připomene, co pro mě narozeniny znamenají – že jsem byla dost silná na to, abych přežila další rok plný výzev.
2. Zaměřte se na to, co jste dokázali, ne na to, co vám chybí.
Narozeniny často vnímáme jako milník, chvíli, kdy se bilancuje. Měli bychom být lepší než před rokem. Možná jste si mysleli, že už budete mít vysněnou práci, partnerský vztah jako z románu nebo bydlení v domě se zahradou. Ale neberte věk jako datum spotřeby! Klíčem ke štěstí je umět se přizpůsobit realitě.
Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemáte, vzpomeňte si na všechny pozitivní zážitky a úspěchy, kterých jste dosáhli. Často si myslíme, že až budeme mít „všechno“, budeme konečně šťastní. Ale i když máte všechno, problémy a špatné dny se vám nevyhnou. Život je neustálý proces a neměli bychom narozeniny brát jako deadline pro dosažení ideálního života.
3. Nenechte si štěstí diktovat od druhých.
Nikdy nesvěřujte své štěstí do rukou někoho jiného. Pokud si myslíte, že budete šťastní, až dostanete ten pravý dárek, dáváte druhým moc vás zklamat. Naučte se spoléhat sami na sebe a udělat si den speciálním. Kupte si ty šaty, které si už dlouho prohlížíte ve výloze, nebo si dopřejte tu božskou večeři, na kterou se chystáte už měsíce. Vaše štěstí by nemělo čekat.
4. Nebojte se říct, jak se cítíte.
Někdy se stane, že i ti nejbližší zapomenou na důležité datumy. Dejte jim trochu prostoru. Není nic špatného na tom, když jim připomenete, že se blíží vaše narozeniny. A pokud se cítíte smutně, nebojte se jim o tom říct. Upřímný rozhovor může udělat zázraky.
Pamatujte, lidé, kterým na vás záleží, vám chtějí být oporou. Nemusíte před nimi nosit masku. Ti, na kterých vám nejvíc záleží, vám rádi zvednou náladu, když to potřebujete.
5. Smutek je v pořádku.
Někdy potřebujete jenom ventil. A to je v pořádku. Dostat ze sebe smutek je skvělý způsob, jak se zbavit emočních toxinů. Pokud vás přepadnou narozeninové chmury, neznamená to, že jste horší člověk nebo že zítra nemůžete mít lepší den.
6. Proměňte smutek v lekci.
Zjistili jste, že se na své narozeniny cítíte osaměle a nenaplněně? Místo toho, abyste to jen tak přešli, zkuste se z toho poučit. Zamyslete se nad tím, co tu osamělost způsobuje. Pak můžete začít přemýšlet o tom, jak se o sebe lépe starat a příští rok prožít o něco lepší narozeniny.