Už jste se někdy přistihli, že zíráte do zdi a přemýšlíte o něčem úplně jiném, i když byste se měli soustředit na důležitou věc? Nebo vás neustále vyrušují notifikace z telefonu, takže se nemůžete pořádně do ničeho ponořit? Vítejte v klubu! V dnešním uspěchaném světě je udržení pozornosti umění, které se zdá být stále těžší.
Co je to vlastně ta pozornost?
Pozornost není jen tak nějaká věc, kterou máme nebo nemáme. Je to vlastně celkem složitý proces, který nám umožňuje vybírat si z obrovského množství informací, které na nás neustále útočí. Funguje to tak, že si vědomě nebo nevědomě zvolíme, čemu budeme věnovat energii, a ostatní „vypneme“. Představte si to jako takový vnitřní reflektor, který osvětluje jen to nejdůležitější.
Různé druhy pozornosti
Možná vás překvapí, že existuje několik druhů pozornosti. Například selektivní pozornost nám umožňuje soustředit se na jednu věc i v rušném prostředí. Už jste někdy dokázali číst knihu v kavárně plné lidí? To je přesně ono! Dále je tu udržovaná pozornost, která nám pomáhá soustředit se na jednu aktivitu po delší dobu. A pak je tu i dělená pozornost, se kterou zvládáme dělat více věcí najednou. Ale ruku na srdce, děláme je pak opravdu dobře?
Když pozornost selže: Poruchy pozornosti
Někdy se stane, že náš vnitřní reflektor začne blikat nebo se dokonce úplně vypne. To se pak mluví o poruchách pozornosti. Asi nejznámější je ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), které se projevuje problémy s udržením pozornosti, hyperaktivitou a impulzivitou. Ale existují i další, jako například ADD (Attention Deficit Disorder), kde hyperaktivita chybí.
Jak s poruchami pozornosti bojovat?
Pokud máte podezření, že vy nebo někdo z vašich blízkých trpí poruchou pozornosti, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Diagnóza je prvním krokem. Existují různé terapie a techniky, které mohou pomoci zlepšit koncentraci a zvládat impulzivitu. Důležité je také upravit životní styl, dbát na dostatek spánku, zdravou stravu a pravidelný pohyb.
Jak si udržet pozornost v dnešním světě?
I když nemáte poruchu pozornosti, udržet ji v dnešním světě plném rozptýlení je výzva. Zkuste si například vypnout notifikace na telefonu, když se potřebujete soustředit. Udělejte si přestávky během práce nebo studia. A nezapomeňte na meditaci nebo jiné relaxační techniky. Vaše pozornost vám za to poděkuje.
Tak co, dáme si teď pět minut bez telefonu a jen tak si posedíme v tichu? Uvidíte, jak se vám uleví.