Srdce buší jako o závod, dech se zasekává v krku, svět se rozmazává. A strach. Obrovský, paralyzující strach, že se něco strašného stane. Že umřete. Nebo se zblázníte. Zní to povědomě? Možná jste se už s panickou atakou potkali tváří v tvář.
Panická ataka: Co se děje ve vašem těle a jak ji zvládnout?
Panická ataka není jen „slabší chvilka“ nebo „pocit úzkosti“. Je to náhlá vlna intenzivního strachu, která vás doslova zavalí. A i když odezní, ten pocit bezmoci a strachu z další ataky může člověka pronásledovat dlouho poté. Co se ale v takové chvíli vlastně děje uvnitř?
Symfonie stresových hormonů
Představte si to jako spuštění poplachu v těle. Mozek vyhodnotí situaci jako ohrožení, i když reálně žádné nebezpečí nehrozí. A spustí kaskádu reakcí. Adrenalin a kortizol, stresové hormony, se začnou uvolňovat ve velkém. Srdce začne bít rychleji, aby připravilo tělo na útěk nebo boj. Dech se zrychlí a prohloubí, aby se do svalů dostalo více kyslíku. Trávicí systém se zpomalí, protože v boji nebo útěku není trávení prioritou. A tělo se začne potit, aby se ochladilo.
Bludný kruh strachu
Tohle všechno jsou přirozené reakce těla na stres. Problém je, že v případě panické ataky jsou spuštěny bezdůvodně a nekontrolovaně. A tyhle fyzické symptomy, jako je bušení srdce nebo dušnost, pak ještě více umocňují pocit strachu. Člověk se začne bát samotných symptomů, a tím pádem je ještě zhorší. Vzniká tak bludný kruh strachu, ze kterého je těžké se dostat.
Jak z toho ven?
Je mi jasné, že v momentě, kdy vás přepadne panika, jsou rady typu „zhluboka dýchejte“ k ničemu. Ale věřte mi, existují techniky, které vám můžou pomoct. Důležité je najít si to, co funguje právě vám.
První pomoc při atace
- Dýchejte. I když se to zdá nemožné, snažte se zpomalit dech. Zkuste si počítat nádechy a výdechy. Nebo si představte, že dýcháte do břicha.
- Uzemněte se. Zaměřte se na smysly. Co vidíte? Co slyšíte? Co cítíte? Dotkněte se něčeho chladného nebo hrubého.
- Připomeňte si, že to přejde. Panická ataka netrvá věčně. Je to intenzivní, ale dočasná vlna strachu.
- Nebojte se vyhledat pomoc. Pokud vás panické ataky trápí opakovaně, neváhejte se obrátit na odborníka. Terapie vám může pomoct pochopit spouštěče vašich atak a naučit se s nimi lépe pracovat.
Prevence je klíč
Kromě zvládání akutních atak je důležité zaměřit se i na prevenci. Pravidelný pohyb, zdravá strava, dostatek spánku a techniky zvládání stresu můžou výrazně snížit pravděpodobnost, že se panická ataka vrátí. Zkuste meditaci, jógu, nebo si prostě jen najděte čas na to, co vás baví a co vám dělá dobře. Věřte, že se o sebe staráte, není sobectví, ale investice do vašeho duševního zdraví. A to za to stojí, co říkáte?