Už jste se někdy probudili a nemohli se pohnout? Jako by vás něco drželo v posteli, svíralo hruď a bránilo vám křičet? Vítejte ve světě spánkové paralýzy. Není to žádná legrace, a i když je to děsivé, je to překvapivě běžný jev. Pojďme se na to podívat zblízka.
Paralýza spánku: Deset mrazivých faktů, po kterých se vám budou zdát noční můry
Spánková paralýza, co si budeme povídat, není zrovna příjemná záležitost. Představte si, že se probudíte, ale vaše tělo je jako z kamene. Nemůžete se pohnout, promluvit, prostě nic. A k tomu se často přidávají i děsivé halucinace. Zní to jako scéna z hororu, že? Ale co se vlastně děje v našem mozku, když se nám to stane?
1. Zasekli jste se mezi světy
Spánková paralýza nastává, když se proberete dřív, než váš REM cyklus (fáze rychlých pohybů očí, kdy se nám zdají sny) úplně skončí. Během REM fáze je mozek aktivní, ale svaly jsou paralyzované, aby jste si sny „neodžili“. A tady je ten problém: probudíte se, mozek už je vzhůru, ale svaly ještě „spí“.
2. Tíseň na hrudi a pocit dušení? Žádná výjimka!
Kvůli neschopnosti se hýbat máte pocit, že vám něco leží na hrudi nebo že se dusíte. Je to kombinace fyzické neschopnosti a paniky, která s tím jde ruku v ruce. Úzkost se stupňuje, protože se nemůžete ani nadechnout.
3. Zkuste si zakřičet… jen jestli se vám to povede
Nejen že se nemůžete hýbat, ale často nemůžete ani mluvit. Snažíte se volat o pomoc, ale z úst nevychází ani hláska. No, řekněte sami, není to děsivé?
4. Vítejte ve světě halucinací
Halucinace jsou v tomto případě celkem běžné. Mozek je napůl ve snu a napůl v realitě, takže se vám můžou zdát živé, děsivé věci. Kdysi lidé věřili, že jsou to návštěvy démonů a zlých duchů. Dnes už víme, že jde o „pouhou“ poruchu spánku.
5. Narcolepsie a spánková paralýza – BFFs?
Lidé s narkolepsií (nemoc, která způsobuje nekontrolovatelné usínání) mají ke spánkové paralýze větší sklony. Narcolepsie narušuje spánkové cykly, a tím pádem zvyšuje pravděpodobnost, že se „zaseknete“ v REM fázi.
6. Nepravidelný spánek = recept na problémy
Nedostatek spánku a nepravidelný spánkový režim jsou jedny z největších spouštěčů spánkové paralýzy. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. A vyhýbejte se alkoholu, kofeinu a elektronice před spaním.
7. Stres a úzkost – společníci v posteli
Stres a úzkost dokážou pořádně rozházet spánkový režim, a tím pádem vás vystavují většímu riziku spánkové paralýzy. Najděte si způsob, jak se s nimi vyrovnávat – cvičení, meditace, prostě cokoliv, co vám pomůže se uvolnit.
8. Poloha na zádech? Zkuste něco jiného
Spánek na zádech zvyšuje pravděpodobnost spánkové paralýzy. Zkuste spát na boku nebo na břiše. Možná to není nejpohodlnější, ale možná se vyhnete těm děsivým zážitkům.
9. Hlavně klid!
Vím, že se to snadno řekne, ale během spánkové paralýzy je nejdůležitější zůstat v klidu. Vzpomeňte si, že je to jen dočasné a nic se vám nemůže stát. Snažte se racionálně uvažovat a nepodléhejte panice.
10. Když to nejde jinak, navštivte doktora
Pokud se spánková paralýza opakuje příliš často nebo se zhoršuje, navštivte lékaře. Může vám poradit a zjistit, jestli za tím nestojí nějaké jiné faktory, jako jsou léky nebo duševní onemocnění.
Zažili jste někdy spánkovou paralýzu? Jak jste se s tím vyrovnali? Podělte se o své zkušenosti v komentářích!