Stává se vám, že byste nejraději celý den nevylezla z postele? Tělo jako z olova, myšlenky zamlžené… Únava, zdá se, trápí spoustu lidí. Ale co s tím? Už jen ta představa, že se tím máte zabývat, vás vyčerpává. Co vlastně způsobuje tu neustálou únavu? Pokusíme se poodhalit nejčastější příčiny a na konci se podíváme na to, jak se s tím popral jeden z nás, Psi!
Psychika hraje prim
Úzkost je prevít. Může vám pěkně zamotat život a taky vás totálně odrovnat. Během ataky vám srdce buší jako o závod, dech se zrychluje a spánek je v nedohlednu. Ale ani po odeznění úzkosti není vyhráno. Přichází totiž „post-úzkostná kocovina“. Představte si, že jste pořád ve střehu, a když adrenalin konečně opadne, tělo se zhroutí. Cítíte se vyčerpaní, unavení z napětí v svalech a z myšlenek, které vám celý den vířily hlavou. Jenže psychika není jen o úzkosti…
Co když je to v hlavě?
Duševní zdraví má obrovský vliv na to, jak se cítíme. Ale někdy je problém jinde. Co když je vaše únava spojená s tím, co jíte?
Jídlo – kamarád i nepřítel
Znáte ten pocit, když se po obědě cítíte ospale? Nejraději byste zalezla pod deku a dala si šlofíka. Super, když je neděle a jste doma. Ale co když jste v práci nebo ve škole? A co když ta únava trvá celý den? Možná je na vině to, co jíte. Zejména sacharidy! Vysoký příjem sacharidů způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede ke krátkodobému přílivu energie. Jenže pak tělo začne produkovat inzulín, který cukr z krve odplaví do svalů a orgánů. Hladina cukru klesne a vy se cítíte letargicky a unaveně. Jo a sladkosti? S těmi je to podobné, takže… dortíčky raději s mírou.
Pozor na kávu!
A co pitný režim? Sáhnete, když jste unavená, po kávě? Logicky se zdá, že s velkým hrnkem kávy zaženete únavu. Jenže i tady platí: všeho s mírou. Nadměrné pití kávy může vést k problémům se spánkem, nočnímu probouzení a paradoxně i k denní ospalosti.
Tipy a triky, jak se cítit lépe
Říkáte si: „Fajn, ale co mám tedy dělat? Jak se zbavit té věčné únavy?“ Podívejme se na to, co zabralo u Psi, když řešil podobný problém!
Začal malými změnami v jídelníčku. Zařadil do stravy více nutričně bohatých potravin. Dnes dbá na vyváženou a pestrou stravu: kvalitní bílkoviny, spoustu zeleniny (hlavně zelené, jako je špenát a brokolice) a ovoce s nízkým obsahem cukru (například jahody nebo ostružiny). Svačiny jsou oříšek, protože Psi miluje čokoládu… Ale naučil se mlsat s rozumem a čokoládovou tabulku vyměnil za malý kousek. A taky se snaží vstávat s úsměvem!
Ráno se mu občas nechce z postele. Ale četl, že už 10-15 minut denního světla do dvou hodin po probuzení pomáhá zahnat ranní ospalost a udržet vás bdělé po celý den. Takže teď každé ráno vyrazí na krátkou procházku kolem bloku.
Psi ví, že nestačí jen dobít tělo. Stará se i o svou psychickou pohodu! Snaží se nemyslet na to, co nemůže změnit, organizuje si práci, aby se vyhnul prokrastinaci, dělá si pravidelné přestávky a dokonce zkusil i meditaci! A světe div se, opravdu se cítí lépe. Tak co, přidáte se k němu?
Tyhle kroky vám můžou pomoct, ale existuje spousta dalších věcí, které vám můžou vysávat energii. Takže to chce zkoušet a hledat, co funguje právě pro vás. A nezapomínejte, únava není jen fyzická, ale i psychická.