Znáte to taky? Usnete jako dudek a najednou – bác! Kouknete na hodiny a je mezi třetí a pátou ranní. Zase. Možná si říkáte, co se to děje a jak se konečně pořádně vyspat. Nezoufejte, nejste v tom sami. Pojďme se podívat na to, proč nás to noční probouzení tak trápí a co s tím můžeme dělat.
Proč se budíte mezi 3. a 5. ranní? Odhalte příčiny nočního probouzení a konečně se vyspěte!
Kvalitní spánek je základ. Bez něj se nedá pořádně fungovat, to je jasné jako facka. Ale ruku na srdce, kolik toho pro ten spánek doopravdy děláme? Někdy si nevědomky sabotujeme noc tím, co děláme přes den. Zkusme se na to podívat blíž.
Čím si kazíme noc?
Možná vás to překvapí, ale i maličkosti můžou mít velký vliv na to, jak spíte. Třeba:
- Káva a alkohol před spaním: Klasika, že? Ale tyhle věci dokážou pěkně rozházet spánkový cyklus.
- Večeře na poslední chvíli: Plný žaludek před spaním? To není dobrý nápad. Tělo se musí soustředit na trávení, a ne na odpočinek.
- Koukání do mobilu: Modré světlo z displeje nám dává signál, že je den. A to se před spaním fakt nehodí.
- Šlofík pozdě odpoledne: Krátké zdřímnutí je fajn, ale když si dáte šlofíka až večer, tak si akorát rozbijete noční spánek.
Je těžké se zbavit zlozvyků, to víme. Ale zkuste s tím něco udělat. Místo scrollování na Instagramu si dejte radši heřmánkový čaj a přečtěte si knížku. Uvidíte, že se to vyplatí.
Stres a emoce: Neviditelní nepřátelé spánku
Pamatujete si, kdy jste spali jako miminko? Většinou to bývá, když jsme v pohodě a bez starostí. Emoce hrají obrovskou roli v tom, jak spíme. Stres, úzkost, trápení – to všechno nám dokáže pěkně zavařit.
Když jsme ve stresu, aktivuje se nám „bojuj nebo uteč“ režim. Mozek se přepne do pohotovosti a spánek jde stranou. A co hůř, probouzení mezi třetí a pátou ranní má podle čínské medicíny souvislost s plícemi. V téhle době jsou plíce nejaktivnější, takže jakákoliv potíž s dýcháním nás může probudit. A hádejte, co dýchání ovlivňuje? No přece stres a úzkost!
Jak na to?
Naučte se pracovat se stresem. Uvědomte si, co můžete ovlivnit a co ne. Nestresujte se zbytečnostmi. Zkuste meditaci, jógu nebo prostě jen vyrazte do přírody. Najděte si něco, co vám pomůže se uvolnit a vypnout.
Cukr a spánek: Jak to spolu souvisí?
Věděli jste, že i nízká hladina cukru v krvi vás může probudit uprostřed noci? Mozek je totiž i v noci aktivní – regeneruje, opravuje, ukládá vzpomínky. A k tomu potřebuje energii. Pokud máte nízkou hladinu cukru, mozek si myslí, že mu dochází palivo, a vypustí do těla kortizol, aby vás probudil a donutil najíst se.
Co s tím?
Snažte se jíst vyváženě a vyhýbejte se sladkostem před spaním. Místo toho si dejte radši něco s obsahem bílkovin a komplexních sacharidů, třeba celozrnný chleba s avokádem.
Takže, co z toho plyne? Pokud vás trápí noční probouzení, zaměřte se na svůj denní režim, emoce a stravu. Zkoušejte malé změny a sledujte, co vám pomáhá. Nezoufejte, i malý krůček správným směrem se počítá. A hlavně – buďte na sebe hodní. Vždyť kvalitní spánek je ten nejlepší dárek, který si můžete dát!
Zdroje:
Beckler, 2020
Brainy Dose, 2018
Health Essentials, 2019
Silver, 2020
Stern, 2019