Stává se vám, že den propluje mezi prsty a vy jste vlastně nic nestihli? Znám to moc dobře. Možná je to tím, že ráno věnujete věcem, které vás brzdí, místo aby vás nakoply.
Ranní rituály, které vám kradou energii: Vyvarujte se jich a proměňte den v úspěch
Prvních pár minut po probuzení určuje tón celému dni. Pokud ráno prokrastinujete, je těžké sebrat se a být produktivní po zbytek dne. Pojďme se podívat, co nám tu energii vysává.
Plánování do aleluja
Dřív jsem si ráda sedla a naplánovala si celý den. Zní to logicky, že? Ale zjistila jsem, že mi to zabere spoustu času, který bych mohla rovnou věnovat samotným úkolům. Takže rada? Plánujte si den večer, ať ráno můžete hned naskočit do rozjetého vlaku.
Mějte po ruce seznam úkolů, ideálně na viditelném místě. Plánování je základ, to je jasné. Jen se nenechte zdržovat jeho přípravou ráno.
Telefon, nepřítel číslo jedna
Sáhnout hned po probuzení po telefonu je lákavé, ba přímo hypnotické. E-maily, zprávy, sociální sítě… Zdá se, že bez toho ráno nemůžeme fungovat. Jenže, je to fakt velký žrout času a pozornosti. Víte, že je dokázané, že smartphony narušují koncentraci a můžou být dokonce návykové? Fakt hrozná představa, co? V jedné studii zjistili, že notifikace v telefonu výrazně snižují výkon při úkolech, které vyžadují soustředění.
Místo scrollování si radši přečtěte kousek knížky, nebo si pusťte podcast. E-maily vám neutečou, to se nebojte.
Hned na úklid? Ne!
Možná máte pocit, že musíte hned po ránu skočit do úklidu. Ale zkuste si dát chvilku pro sebe. Meditujte, zacvičte si, nebo si jen srovnejte pracovní stůl. Vytvořte si ranní rituál, který vás mentálně připraví na den. Nejenže se lépe naladíte, ale taky si vybudujete disciplínu, která se vám bude hodit po zbytek dne.
Snooze, ten zrádce
Ach, to kouzelné tlačítko „odložit“. Mistr iluzí, který vám namluví, že máte víc času, než ve skutečnosti máte. Spánek navíc občas neuškodí, když tělo potřebuje regeneraci, ale pozor na to, aby se to nestalo zvykem. Pak se vám totiž vůbec nebude chtít vstávat a plnit povinnosti. Studie ukazují, že vyspávání může mít i negativní dopad, třeba se cítíte míň odpočatí a celkově se zhorší kvalita spánku. Ale ani se nevrhejte hned po zazvonění budíku z postele. Dejte si chvilku na probuzení, protáhněte se, rozhýbejte prsty.
Jak se vyhnout snoozování? Dejte si budík dál od postele. Třeba do obýváku nebo kuchyně. Jakmile se zvednete, už se vám nebude chtít zpátky do peřin. Můžete si taky pořídit budík s UV světlem, který simuluje svítání.
Příliš mnoho rozhodování
Trávíte ráno zbytečně moc času přemýšlením nad maličkostmi? Co si vzít na sebe? Co si dát k snídani? To vás zbytečně vyčerpává a krade vám energii, kterou byste mohli využít na důležitější věci.
Dopřejte mozku odpočinek. Meditujte, abyste si pročistili hlavu, a snažte se zjednodušit rozhodování. Připravte si oblečení večer, nebo si vytvořte „go-to“ outfit. Pokud vás nebaví vařit, připravte si snídani den předem. Nejenže ušetříte čas, ale taky je větší šance, že si dáte něco zdravého.
Snídaně, základ dne (i když to tak nemusí být)
Každý to má s jídlem jinak. Někdo si bez snídaně neumí představit den, někdo ji vynechává z dietetických důvodů. Ať už se rozhodnete jíst kdykoliv, dbejte na to, aby to bylo zdravé.
Sladké a tučné snídaně jsou sice lákavé, ale radši se jim vyhněte. Způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což z dlouhodobého hlediska není ideální. Zkuste raději bílkoviny. Pomáhají svalům a regulují hladinu glukózy. Receptů na zdravé snídaně je na internetu spousta. Pokud snídani z nějakého důvodu vynecháváte, poraďte se s nutričním specialistou.
Ráno je důležité, protože určuje, jaký bude zbytek dne. To, co ráno děláte, by vás mělo nabít energií a připravit na všechny výzvy. Zpočátku vám pomůže rutina zbavit se špatných návyků, ale nebojte se ji časem trochu obměnit, hlavně ať vám to prospívá.
Napište nám do komentářů, které ranní „prohřešky“ máte tendenci dělat nejčastěji!