Stává se vám, že se cítíte jako ždímačka? Neustále říkáte „ano“, i když už sotva pletete nohama? Zastavte se! Než vás vyhoření semele na prach, naučte se říkat NE. A věřte mi, není to sobecké, je to záchrana života. A teď nemluvím jen tak do větru, pojďme se na to podívat.
Řekni NE dřív, než tě vyhoření pohltí: 5 kroků k asertivitě, která ti změní život
Taky znáte ten pocit? Sotva se ráno vykulíte z postele a už cítíte, že nemáte energii ani na to si uvařit kafe? A to je jen začátek. Poslední dobou se to stává nějak častěji… Tělo si prostě říká o pomoc. A víte co? Mělo by vás to trknout. Neignorujte to. Je to jako když vám auto hlásí, že dochází benzín. Taky byste to nenechali dojít až do sucha, že ne?
Signály, že je čas na „NE“
Než se ale vrhneme na to, jak se to „NE“ říká, pojďme se podívat, kdy už je fakt na čase ho vytáhnout. Protože, ruku na srdce, někdy si to člověk nechce přiznat, že už má plné zuby. Takže, jedeme:
- Cítíte se permanentně unavení? Tělo vám dává jasně najevo, že už toho má dost. Dlouhodobý stres a přepracování se dřív nebo později projeví. Poslouchejte ho!
- Kvalita vaší práce jde do kopru? Snažíte se zvládnout všechno, ale ve finále je to jen spousta polovičatých věcí? Stop! Vsaďte radši na kvalitu než na kvantitu. Věřte mi, vyplatí se to.
- Nemáte čas na to, co je opravdu důležité? Důležitá rodinná oslava, rande s partnerem, koníčky… Zmizely vám z kalendáře? To je špatně. Je čas si uvědomit, co jsou vaše priority.
- Ztrácíte motivaci? Všechno vám připadá jako otrava a nic vás nebaví? Je to proto, že jste přetížení. Tělo se snaží udržet rovnováhu, a když se mu to nedaří, ztratíte chuť do života.
- Ztrácíte sami sebe? Snažíte se zavděčit všem a děláte věci, které vám nejsou vlastní? „Ne“ je vaše jediná záchrana! Není nic důležitějšího než si zachovat vlastní identitu.
Dobře, signály máme. A co teď? Jak se naučit říkat NE, když to jde tak těžko?
5 kroků k asertivitě, která ti změní život
Říct „ne“ není jednoduché, to chápu. Ale s trochou cviku to zvládnete. Tady je pět kroků, které vám pomůžou:
- Zastavte se a zamyslete se sami nad sebou. Co vlastně chcete? Co je pro vás důležité? Co vám dává smysl? Sebepoznání je základ. Pečujte o sebe, není to sobecké, je to nutnost!
- Věřte ve své schopnosti. Znáte své silné stránky? Víte, co umíte? Věřte si! Sebedůvěra vám dodá odvahu k tomu, abyste si stanovili hranice. Když víte, co můžete nabídnout, nebudete se nechat využívat.
- Nastavte si jasné hranice. A platí to pro všechny! Kolegy, přátele, rodinu… „Ne“ je „ne“ a basta fidli. Bez výjimek. Ukažte jim, že vaše priority jsou nedotknutelné.
- Nabídněte alternativní řešení. Někdo vás o něco žádá a vy nemáte čas nebo chuť? Zkuste nabídnout jiné řešení. Doporučte někoho jiného, kdo by to mohl udělat, nebo navrhněte jiný termín.
- Trénujte! Začněte s maličkostmi. Řekněte „ne“ víkendovému výletu, protože jste unavení z práce. Odmítněte návštěvu příbuzných, protože máte v práci uzávěrku. Zjistíte, jak na to lidé reagují a jak to příště zvládnout lépe.
Vím, že to zní jednoduše, ale v praxi to může být těžké. Nebojte se dělat chyby. Důležité je začít a nevzdat se. Nastavování hranic je běh na dlouhou trať, ale věřte mi, stojí to za to. Protože zdravé hranice znamenají zdravý život. A to je přece to, co chceme, ne?