Život nám občas připraví pěknou polízanici, že? Ráno vstaneme s pocitem, že zvládneme hory přenášet, a odpoledne už aby nás někdo škrábal na zádech. A někdy, a to si budeme povídat na rovinu, se prostě cítíme pod psa. Úzkost, panika… známe to všichni. Někdo víc, někdo míň. Ale co s tím? Existuje vůbec nějaká záchranná brzda?
Relaxační techniky: Klíč k vnitřnímu klidu
Odpověď zní ano. A není to žádná raketová věda. Jde o techniky, které má každý z nás tak nějak pod kůží, jen je potřeba je oprášit a naučit se je používat vědomě. Dnes se podíváme na dvě, které jsou jako stvořené pro krizové situace, ale fungují i jako prevence. Jdeme na to?
Dýchání: Když se hlava točí
Víte, jak se říká, že hluboký nádech uklidňuje? Není to jen taková fráze. Správné dýchání dokáže zázraky. Když nás přepadne úzkost, často dýcháme mělce a rychle, což situaci jen zhoršuje. Zkuste se zastavit a vědomě se nadechnout do břicha. Pořádně, zhluboka. A pomalu vydechněte. Opakujte to několikrát a uvidíte, že se vám začne vracet půda pod nohama.
Svalová relaxace: Uvolněte napětí
Když jsme ve stresu, svaly se nám stahují. Tuhne nám šíje, bolí nás záda… Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny. Začněte třeba s rukama, pak pokračujte na nohy, břicho, obličej… Uvidíte, jak se vám postupně uleví.
A pamatujte, nejsme v tom sami. Nebojte se o svých pocitech mluvit s blízkými nebo vyhledat odbornou pomoc. Někdy je to to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat.