V dnešním světě, kde se stres stal skoro synonymem pro „úspěch,“ není vůbec ostuda hledat cesty, jak se o svou duševní pohodu postarat. A víte co? Nemusíte hned sahat hluboko do kapsy. Existuje spousta aplikací, které vám s tím můžou pomoct – a to úplně zadarmo. No, aspoň zatím!
Šest pomocníků v kapse: Aplikace pro duševní pohodu zdarma
Protože nabídka aplikací pro duševní zdraví neustále roste, rozhodli jsme se tento článek rozšířit a zmínit další skvělé pomocníky. V posledních letech proběhla spousta výzkumů o vztahu mezi duševním zdravím a technologiemi. Mnoho odborníků používá tzv. „eHealth“ programy zaměřené na specifické problémy. Většina z nich je ale dostupná jen přes profesionály nebo něco stojí. My jsme pro vás vybrali pár skvělých aplikací, které můžete vyzkoušet hned.
Důležité upozornění: Většina aplikací zmíněných v tomto článku je v době publikování zdarma, ale nemůžeme zaručit, že to tak zůstane i v budoucnu. Některé jsou zcela zdarma, jiné nabízí placené rozšíření. Ale i tak doufáme, že v nich najdete něco užitečného.
Headspace (Android, iPhone)
Headspace se zaměřuje na různé druhy cvičení, které vám pomůžou zvládat úzkost a další nepříjemné stavy.Hodně se zaměřuje na vedenou meditaci s jasným a srozumitelným vysvětlením a v krocích pro ty, kteří to nikdy předtím nezkusili. Nabízí cvičení s různými tématy a pro různé věkové skupiny. Pro každého něco.
Plus: Jasné vysvětlení, profesionální provedení, čistý design, dobré postupné zvyšování obtížnosti. Je vidět, že na tom někdo fakt makal.
Mínus: Obsah zdarma je dost omezený. Chce to se kouknout na premium verzi nebo zůstat u bezplatné.
PTSD coach (Android, iPhone)
Tato aplikace byla původně vytvořená pro veterány a vojáky, ale je navržená tak, aby ji mohl používat kdokoliv s příznaky PTSD. Můžete si procvičovat zvládací mechanismy a zároveň si přečíst informace o PTSD a jeho projevech. Pořád se učíme něco nového!
Plus: Spousta různých funkcí, od sledování symptomů po fakta o PTSD a zvládací techniky. Multifunkční šikula.
Mínus: Chybí více možností přizpůsobení. No, ale zadarmo, že jo?
SAM: Self-help Anxiety Management (Android, iPhone)
Tuto aplikaci vyvinuli vědci z University of the West of England a nabízí uživateli (tedy vám!) okamžitou pomoc a cvičení pro krizové situace, ale i tipy, které pomůžou z dlouhodobého hlediska. Pomocí posuvníků můžete sledovat svou náladu a aplikace z toho vytvoří přehledné grafy, abyste viděli, jestli se ve vaší úzkosti neopakuje nějaký vzorec. To je, jakoby vám někdo dělal analýzu zdarma!
Plus: Funkce pro různé situace a grafy jsou fakt užitečné.
Mínus: Některé funkce si vyžadují cvik, ale jakmile se s nimi sžijete, jsou super.
MoodTools: Depression Aid (Android, iPhone)
Plus: Tahle appka se soustředí na depresi. Pomáhá vám vytvořit si krizový plán pro případ nouze, což je vždycky dobré mít po ruce. Je to taková záchranná brzda.
CBT: Thought Record Diary (Android, iPhone)
Tenhle deník se zaměřuje na práci se zkreslenými myšlenkami pomocí kognitivně behaviorální terapie (KBT). KBT je druh terapie, která se zabývá vztahem mezi vaším chováním, myšlenkami o tomto chování a souvisejícími pocity. Cílem je přerušit neproduktivní vzorce v myšlení, cítění a chování.
Plus: Tahle aplikace je skvělý první krok k procvičování běžně používaných psychologických metod a vychází z ověřených postupů.
Mínus: Není to nejvšestrannější aplikace v seznamu, nemá tolik funkcí. Ale dělá přesně to, co slibuje.
Tato aplikace také nabízí užitečné funkce pro sledování nálady a převádí vaše data do snadno čitelných grafů. Nabízí dokonce různé typy grafů, od kruhových až po lineární. Umí také vypočítat vaši průměrnou náladu. Kromě toho umožňuje lidem používat anonymní jméno a vzájemně se podporovat.
Plus: Funkce anonymní podpory je super, i když není úplně jasné, jak je moderovaná.
Mínus: Sledování nálady a grafy se omezují na stupnici štěstí/ok/neštěstí, což se zdá být trochu zjednodušující. Ale co, lepší než drátem do oka!
Jaká je tvoje nejlepší vlastnost? QUIZ
11 tipů pro lepší spánek, když máš úzkost