Máte někdy pocit, že se vám myšlenky honí hlavou jako splašené koně? Že se snažíte utéct před nepříjemnými emocemi, ale ony vás neustále dobíhají? Nebojte se, nejste sami. V dnešním uspěchaném světě je to naprosto normální. Ale co kdyby existoval způsob, jak s tím vším zacházet s větším klidem a nadhledem?
Steven C. Hayes: Zakladatel ACT terapie
Steven C. Hayes je americký klinický psycholog, který se proslavil především jako zakladatel terapie přijetí a odevzdání (ACT). Nejde o žádnou novou módní vlnu, ale o propracovaný psychoterapeutický směr, který má pevné základy ve vědeckém výzkumu. A co je na ní tak zajímavé?
Přijetí, ne boj
ACT terapie se zaměřuje na to, jak se naučit přijímat nepříjemné myšlenky a emoce, místo abychom s nimi bojovali. Zní to možná trochu divně, ale zkuste se zamyslet: Kolik energie a času věnujete snaze potlačit negativní pocity? A jak často to vlastně funguje? Hayes tvrdí, že boj s vlastními myšlenkami je často kontraproduktivní – čím víc se snažíme na něco nemyslet, tím víc se nám to vrací. Klasika, že?
Život v souladu s hodnotami
Místo toho, aby se ACT terapie zaměřovala na odstranění nepříjemných pocitů, učí nás, jak žít plnohodnotný život v souladu s našimi hodnotami, i když se necítíme zrovna nejlépe. Co je pro vás v životě důležité? Rodina, přátelé, práce, osobní rozvoj? ACT terapie vám pomůže zaměřit se na to, co je pro vás skutečně podstatné, a nenechat se ovládat strachem a nejistotou. Protože víte co? Život se nedá odžít na zkoušku.
Techniky, které fungují
ACT terapie využívá řadu technik, jako je mindfulness (všímavost), defúze (odstup od myšlenek) a hodnotové jednání. Nemusíte se bát složitých cvičení, jde spíš o to naučit se vnímat své myšlenky a emoce jako něco, co se děje uvnitř nás, ale co nás nemusí ovládat. Zkrátka, naučit se být pánem své mysli, a ne naopak.
Tak co, zkusíte to? Možná, že právě ACT terapie je to, co vám pomůže najít vnitřní klid a radost ze života, i když se občas zrovna necítíte „na koni“. A o to přece jde, ne? Abychom se i v tom špatném našli.