Určitě to znáte. Důležitá schůzka, termín, který visí ve vzduchu, nebo třeba jen každodenní kolotoč, a najednou… kručení v břiše, pocity těžkosti, nebo naopak – absolutní nechutenství. Střeva zkrátka hlásí stávku. A možná vás to překvapí, ale není to náhoda. Naše psychika a trávení jsou totiž propojenější, než si často uvědomujeme.
Stres a vaše trávení: Když žaludek reaguje na nervy
Možná si říkáte, že je to jen shoda okolností. Ale věřte mi, není. Stres, ať už krátkodobý, nebo dlouhodobý, má obrovský vliv na náš trávicí systém. Tělo v stresové situaci totiž přepne do režimu „bojuj, nebo uteč“. Veškerá energie se soustředí na svaly a smysly, aby nás připravila na hrozící nebezpečí. Trávení se v tu chvíli stává vedlejší kolejí. A to se, samozřejmě, projeví.
Jak stres ovlivňuje trávení?
Zpomalené trávení: Stresové hormony, jako je kortizol, zpomalují pohyb potravy trávicím traktem. To může vést k pocitu plnosti, nadýmání a zácpě.
Snížená produkce trávicích šťáv: Stres snižuje produkci žaludečních kyselin a trávicích enzymů. To zhoršuje rozklad potravy a vstřebávání živin.
Změny ve střevní mikroflóře: Dlouhodobý stres narušuje rovnováhu bakterií ve střevech. To může vést k zánětům, průjmům a dalším zažívacím potížím.
Syndrom dráždivého tračníku: U některých lidí může stres vyvolat nebo zhoršit příznaky syndromu dráždivého tračníku, jako jsou křeče, bolesti břicha, nadýmání a nepravidelná stolice.
Co s tím? Zkuste to jinak
Samozřejmě, úplně se vyhnout stresu je v dnešní době téměř nemožné. Ale můžeme se naučit, jak se s ním lépe vyrovnávat a minimalizovat jeho dopad na naše trávení. A jak na to? Tady je pár tipů, které můžete zkusit zapojit do svého života.
- Zpomalte: Vím, zní to jako klišé, ale zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si, co se děje. Hluboké dýchání, krátká meditace, nebo jen pár minut v tichu můžou udělat divy.
- Jezte v klidu: Nespěchejte a soustřeďte se na jídlo. Důkladně žvýkejte a vychutnávejte si každé sousto.
- Pravidelná strava: Snažte se jíst pravidelně a nevynechávejte jídla. Vaše tělo vám za to poděkuje.
- Pohyb: Fyzická aktivita pomáhá odbourávat stres a zlepšuje trávení. Zkuste si najít aktivitu, která vás baví.
- Odbourejte stres: Najděte si techniky, které vám pomáhají zvládat stres. Může to být cvičení, jóga, meditace, čtení, hudba, čas strávený s přáteli, nebo cokoliv jiného, co vás uklidňuje a uvolňuje.
Pamatujte, že každý jsme jiný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je naslouchat svému tělu a hledat to, co vám nejlépe vyhovuje. A pokud se vám nedaří zvládnout stres sami, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Zdravá psychika je totiž základem i pro zdravé trávení. A o to přece jde, no ne?