Svět není vždycky sluníčkový. Každý z nás občas zažije dny, kdy se cítí pod psa, ale co když se ten pocit táhne a táhne, a nic se nelepší? Deprese je jako temný tunel, a pro toho, kdo jím prochází, je nesmírně důležité mít po boku někoho, kdo svítí.
Světlo v tunelu deprese: 10 cest, jak být oporou a nadějí
Důležité upozornění: Tento článek má za cíl sdílet informace, nenahrazuje odbornou diagnózu ani léčbu. Pokud ty, nebo někdo z tvých blízkých, bojuje s psychickými problémy, neváhejte vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka.
Často se stává, že člověk v depresi má pocit, že ho nikdo neslyší, že je na všechno sám. Zkus se ho zeptat, jak se cítí. Nech ho vyprávět svůj příběh. Už jen to, že ví, že ho někdo poslouchá, že mu na něm záleží, může hodně znamenat.
1. Naslouchej a buď tu pro něj
Prostě buď. Jen tak. Bez soudů, bez rad do života (pokud o ně vyloženě nestojí). Někdy stačí jen mlčky sedět a držet za ruku. Ukázat, že jsi s ním.
2. Vzdělávej se o depresi
Aby jsi svému blízkému mohl/a co nejlépe pomoct, je důležité vědět, s čím se potýká. Nemusíš být odborník, stačí mít základní povědomí o tom, co deprese obnáší. To ti pomůže lépe pochopit, čím tvůj blízký prochází, a lépe reagovat na jeho potřeby.
3. Nabídni svou přítomnost
Samota je pro lidi s depresí často velký problém. Nabídni svou společnost. Jděte na procházku, do kina, uvařte si večeři. I když tvůj blízký nemá náladu, tvá přítomnost mu může dodat sílu. Neboj se nabídnout pomoc, i když o ni sám/sama nepožádá.
4. Pomoz mu vyhledat odbornou pomoc
Někdy je těžké si říct o pomoc. Může to být děsivé a zahanbující. Nabídni, že ho doprovodíš k terapeutovi, že ho podpoříš. Ukaž mu, že v tom není sám/sama.
5. Usnadni mu každodenní úkoly
I ty nejjednodušší věci se můžou zdát jako nepřekonatelná překážka. Nabídni pomoc s nákupem, vařením, úklidem. Můžeš mu/jí pomoct i tím, že budete dělat tyto věci společně. Spojíte tak příjemné s užitečným a vytvoříte si společné vzpomínky.
6. Říkej mu pozitivní věci
Lidé s depresí mají často negativní myšlenky. Snaž se jim připomínat pozitivní věci, radostné vzpomínky. Říkej mu, co na něm obdivuješ, co máš na něm rád/a. Malé pozitivní impulzy můžou mít velký vliv.
7. Dej mu čas
Uzavírka deprese se léčí dlouho, někdy dlouhé měsíce. Buď trpělivý/trpělivá. Nečekej zázraky ze dne na den. Pochop, že se neuzdraví lusknutím prstu. Důležité je, že vidí tvou podporu a ví, že jsi tu pro něj/ni.
8. Pravidelně se ptej, jak se má
I když se zdá, že se nic neděje, pravidelně se svého blízkého ptej, jak se cítí. Dej mu najevo, že ti na něm záleží a že jsi tu pro něj/ni. I malá zpráva „Jak se dneska máš?“ může udělat velký rozdíl.
9. Podporuj ho v terapii
Terapie je klíčová pro uzdravení. Podporuj svého blízkého v docházce na sezení a buď mu oporou i mezi nimi. Ptej se, co se na terapii dozvěděl/a, a nabídni pomoc s aplikací nových poznatků do každodenního života.
10. Zvi ho na aktivity
Lidé s depresí se často stahují do ústraní a přestávají se účastnit aktivit, které je dříve bavily. I když víš, že možná nepřijde, stále ho/ji zvěte. Dej mu/jí najevo, že s ním/ní počítáš a že má dveře vždy otevřené.
Klíčem k pomoci je všímat si změn v chování svého blízkého. Pokud se jeho/její stav zhoršuje, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. V tomhle nikdo nemusí být sám.