Máte někdy pocit, že se ve vás perou dva odlišné hlasy? Jeden vás tlačí do riskantních rozhodnutí, druhý vás varuje před každou změnou. Nebo si nedokážete v hlavě srovnat nevyřešený konflikt s někým blízkým? Možná je čas vyzkoušet techniku prázdné židle. Zní to trochu bizarně, ale funguje to.
Technika ‚prázdné židle‘ (Gestalt): Dialog s vnitřními částmi nebo lidmi
Technika prázdné židle, jádro Gestalt terapie, nabízí cestu, jak se konfrontovat s vlastními myšlenkami, emocemi a nevyřešenými vztahy. Představte si ji jako rozhovor, který vedete sami se sebou, ale v „reálném“ prostoru. Místo tlumeného vnitřního monologu si dopřejete dramatickou scénu. Doslova.
Jak to celé funguje?
Princip je jednoduchý: postavíte před sebe prázdnou židli. Tato židle reprezentuje buď část vás samotných – třeba onu kritickou vnitřní osobu – nebo konkrétního člověka, se kterým máte konflikt, ať už je to partner, rodič, nebo kdokoliv jiný. Pak začnete mluvit. Povyprávějte, co vás trápí, vyjádřete své pocity, klaďte otázky. Klíčové je mluvit upřímně a otevřeně, jako byste skutečně stáli tváří v tvář dané osobě nebo své vnitřní entitě.
Proč to zrovna funguje?
Zní to možná trochu šíleně, že? Mluvit s prázdnou židlí. Ale právě ta fyzická přítomnost „něčeho“, co reprezentuje váš problém, dokáže divy. Pomáhá vám to vystoupit z vlastního vnitřního víru a podívat se na situaci z jiné perspektivy. Můžete zkusit si i sednout na tu prázdnou židli a vcítit se do role toho druhého – pochopit jeho motivace, jeho pocity. To je něco, co v reálném životě často nedokážeme.
Kdy tuhle techniku zkusit?
Technika prázdné židle je skvělá, když se cítíte zahlcení emocemi, když nemůžete najít řešení nějaké situace, nebo když máte pocit, že vám něco brání v posunu. Je užitečná, když se nemůžete vyrovnat se ztrátou, když se trápíte kvůli hádce s někým blízkým, nebo když chcete lépe porozumět sami sobě. V podstatě kdykoliv, když máte pocit, že vám v hlavě „hučí“ a potřebujete si to srovnat.
Důležité upozornění:
I když je technika prázdné židle poměrně bezpečná, je dobré být opatrný, pokud trpíte vážnými psychickými problémy. V takovém případě je vždy lepší konzultovat tuto techniku s terapeutem, který vás provede celým procesem a pomůže vám zpracovat případné silné emoce. Přece jen, někdy je lepší mít někoho po ruce, kdo vám podá pomocnou ruku, když se „dialog“ zvrtne.
Tak co, zkusíte to? Možná budete překvapeni, jak moc vám prázdná židle může říct.